優質的減脂餐是怎麼搭配的？好身材吃出來！

與其說好身材是靠練出來的，不如說是靠吃出來的！如果只是一味的加強運動，卻不在飲食上進行改變，往往效果會不那麼好。這點對減脂而言尤其正確，每天運動2個小時卻依舊減脂失敗的大有人在，就是因為不注重飲食！

減脂飲食，這幾點尤其需要注意：

一定不能節食，三餐都的吃。如果可以，建議少食多餐（4、5餐）

每餐食物建議高蛋白低脂肪，不過碳水比例肯定還是最多的

主食多攝入粗糧，盡量少吃精米精面

拒絕垃圾食品，加工食品。

烹飪方式蒸、煮優先，其次是煎，一定不要炸

那麼，到底優秀的減脂餐是什麼樣的？

關於早餐：

減肥早餐應該吃什麼？吃適量全麥食品和穀類食品

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。在起床後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

1、番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶

準備好一片全麥麵包，放上聖女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。穀物、蛋白質、蔬果類該有的都有了，就等開吃！

2、牛奶燕麥粥+果蔬

燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶後，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便開火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開一天最華麗的姿勢！

午晚餐搭配推薦：

NO. 1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

NO. 2

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

NO. 3

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

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