上班族注意！日常做好這六點，輕鬆告別腰間盤突出！

腰椎間盤突出患者日常保健不放鬆

重慶醫科大學附屬第一醫院神經外科主任醫師 晏怡

如今，越來越多的上班族因長時間不正確的坐姿和缺乏運動而導致腰椎間盤突出。尤其是長期伏案工作的辦公室一族，其坐姿多是聳肩、含胸，再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢都加重了脊柱的負擔，這類人群常因臀部或腰部突然的劇痛而不得不停下工作。

那我們平時上班該注意哪些呢？

01

保持正確的坐、站姿勢以維持腰椎生理平衡

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力可均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的「腳踏實地」。

正確的坐姿應是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，如有條件，可在雙腳下墊一腳蹬，使膝關節略微高出髖部。很多腰椎間盤突出的患者是因為長期不良的坐姿引起的，因此，正確的坐姿非常重要。

02

避免長時間維持同一姿勢

在完成各種工作時，需要不斷更換姿勢以緩解腰部壓力，如長期處於某一姿勢不變可致局部累積性損傷，特別是長期處於不良姿勢更易誘發本病。要注意調整姿勢體位，可以在長時間工作時穿插簡短的放鬆運動。

03

採取正確的彎腰拾物姿勢，避免腰部過分受力

平常抬拾重物時應盡量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪的姿勢，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時注意腳部用力。

04

避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發

椎間盤突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，因為這樣的鞋子可使患者重心前移，容易導致脊柱彎曲加大。患有腰椎間盤突出的人群要注意改變生活方式，不宜穿帶跟的鞋。

05

注意腰部保暖，避免受寒

佩戴護腰對腰椎間盤突出患者來說，主要目的是制動，即限制腰椎的屈曲伸展等運動，特別是協助腰背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤癥狀加重或複發，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。

06

加強功能鍛煉且要避免劇烈運動

功能鍛煉對腰間盤突出患者來說是非常重要的，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須注意避免過量運動，感到疲勞時要立即休息，盡量保持低強度的溫和鍛煉。

編輯 || 董超