真的瘦｜大腿內側肥肉怎麼減，有這幾個不太費力氣的辦法

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大腿內側的肥肉是這個世界上最讓人厭煩的東西，沒有之一。這兩塊頑固的肥肉，究竟要這樣才能甩掉？懶癌晚期的人不需要很辛苦的運動，這幾個方法也能得到還不錯的效果。

自測：脂肪腿還是水腫腿？

想要瘦腿其實首先要做的是認清自己的腿粗究竟是哪種類型的粗，每種類型針對的方法也不一樣，只有確定自己的情況才能「對症下藥」。一般情況下分水腫型與脂肪型兩種。如果你腿部的血管較為明顯，經常感覺到腿部酸脹，並且在按壓腿部皮膚的時候會明顯的出現凹陷，反彈緩慢，那就證明你是典型的水腫腿。反則如果你的腿沒有以上的情況，肉很鬆弛，那就是普通的脂肪腿了。

如果拋出一堆瘦身操，你肯定會覺得難以堅持，並無卵用。確實，減肥是最體現毅力的事情，那些能堅持做運動很自律的人，多半也沒有肥胖困擾。對於懶癌晚期的你，堅持做好以下幾點，也是有希望瘦的。

1

飯後半小時不坐

飯後馬上坐下是導致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多複雜的運動，只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下，在室內來回慢慢走動，就能有助於消化和燃燒熱量。

2

腿抬高靠牆

腿部總是處於向下的狀態，容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘，加速血液循環，同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫，加速了代謝也有利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。

3

坐著就能瘦大腿

辦公的時候，在大腿內側夾住一本書，為了不讓書掉下去，你會一直保持比較挺直的坐姿，而且雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛煉大腿內側肌肉的目的。如果你連這個都懶得做，那也是乜沒辦法了。活該當個象腿妹吧。

4

站著看電視

在你追劇的時候，別窩沙發里嗑瓜子了，爽一時丑一世。靠牆站立，雙腿併攏，將腦後、肩膀、臀部和腳跟都貼住牆。剛開始可能5分鐘就覺得很累了，慢慢堅持，直到每次站20分鐘。之後活動身體，輕輕敲打雙腿放鬆。這種方法不需要費太多力氣，卻有十分突出的瘦身效果，並且是全身都能勻稱的瘦下來。

5

每晚熱水泡腳

用熱水泡腳可以加速血液循環和新陳代謝，舒緩放鬆疲勞的身體，疏通經絡。經絡淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡腳20分鐘，泡到身體微微發汗即可。

疏通經絡

經絡通暢，全身的廢物才能順利代謝，而大部分局部肥胖多少都有經絡不通暢的問題在裡面。經絡按摩是比較專業的事情，而且自己往往比較難堅持。所以如果有條件的可以去專業按摩的地方定期進行全身的經絡疏通。而平時看電視的時候，也可以自己簡單的敲打，總是比完全不動強。

瘦腿敲膽經

腿部外側中線的位置就是膽經的位置，經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞，體內的毒素和垃圾排不出去，全都堆積在大腿處從而導致大腿肥肉堆積。順著膽經敲打，你也不用在意多少下，沒事想起來就打打，力度要使勁些，敲出發熱發麻的感覺才行。

健康飲食

禍從口入，愛吃甜食、喜歡和碳酸飲料，運動又少的人，你不胖誰胖呢？忌口是必須的。甜食還會引起肌膚糖化反應，導致衰老加速。所以，珍愛美麗，少吃甜。

有瘦身功效的食物很多，下面這三款在美容和瘦身纖體方面的貢獻都很大。

奇異果：奇異果不光維C含量豐富，它的纖維素含量也相當高，水果纖維能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆積，同時具有突出的美容功效。

西紅柿：平時工作處於長時間站立狀態的人，可以多吃西紅柿，它有緩解腿部疲勞和利尿的作用，避免因站立產生的水腫問題。西紅柿中含有豐富的維生素C和番茄紅素，具有抗氧化功效。

芹菜：芹菜是高纖維的蔬菜，而且含有充沛的鉀元素，可以預防下半身浮腫的現象。芹菜也具有促進腸胃蠕動，緩解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口氣濃重、膚色暗沉，對健康和美麗的危害都極大。

運動塑型

好看的線條不是靠不吃飯減出來的，而必須靠運動。如果你有嚴重的局部肥胖問題，運動是唯一的解決之道。瘦大腿最管用的幾招都在下面了：

身體直立，一腿站穩，另一條腿做側踢動作，高度以自身柔韌性為準。不管抬起還是放下時，動作都一定要慢。以每條腿10個為一組，一共做兩組。

雙手握於胸前，雙腿一前一後分開，前腿保持彎曲，後腿抬起後移動到身體的正後方。注意整個過程中要把重心放在前面那條腿上，5-10個為一組，右腿重複同樣的動作，一共做2組。

四肢著地，膝蓋併攏，雙手與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起右膝，同時提胯，並且向後上方伸展右腿，直到右腿達到身體上方，注意身體重心放在雙掌和左腳上，膝蓋一定不能著地，然後換左腿重複。10個為一組，一共做2組。

俯卧在瑜伽墊上，上半身呈一條直線，垂直向上抬起右腿，在動作最高點保持收縮臀部，並盡量抬起胯部至你能做到的最高點，然後慢慢還原並重複。每側10－15個為一組，一共做兩組。

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