常見的5種運動不良反應！岔氣噁心處理辦法

鍛煉中的傷痛是令人煩惱的事情，讓人不得不被迫中斷已經計劃好的訓練。

任何運動，身體都會有對應的反應，一些是正常的生理現象，而有一些則需要注意調整了，嚴重的話還是得就醫治療。

常見的運動反應是出汗，肌肉疲勞，乳酸堆積所造成的酸痛感，熱等，這些反應大家相對來說較為歡迎，只有這樣才能感受到運動到位了！

而另一些反應如頭暈，噁心，燒心，岔氣等，就不是那麼好受了，整個人會精疲力盡，不得不終止鍛煉。

熱身是能很好的預防運動受傷的方法，充分的熱身能夠最大限度的減少此類不良反應的發生概率，有效防止肌肉，骨骼的拉傷損傷，所以非常有必要在運動前進行充分的熱身活動，關注hi運動健身微信號（hiydjs）。

雖然熱身能預防很多，但依然有些情況難以避免，如果遇到這樣的情況要怎麼做呢？

今天小hi就為大家盤點講解一下5種常見的運動後不良反應，以及應對方法。

一、顫抖

顫抖現象多發生在腿部訓練之後，特別是深蹲之後，再想嘗試單腿訓練，腿部會不受控的抖動。

造成顫抖的現象很多，如肌肉疲勞，血糖偏低等等，但都充分說明你已經運動到極限狀態了。

如果是血糖低引起的，可以在訓練前補充點食物，如蛋白質類，碳水化和物類（麵包，能量棒等）；

如果是肌肉疲勞，不要繼續運動，休息一下就可以了，如果顫抖持續時間過長超過幾個小時，就需要去看醫生了。

二、眩暈

超負荷的訓練，會造成眩暈，站立不穩，感覺整個房間都在旋轉。

眩暈的原因也是多種多樣，嚴重脫水會造成血容量過低，而引起眩暈，內耳問題也會造成眩暈。

如果遇到眩暈情況，立刻停止鍛煉，補充水分，休息片刻；如果是內耳問題，需要理療師幫你做前庭功能性訓練。

如果眩暈持續時間過長，就需要看醫生做篩查了，因為它有可能是心率失常或者其它心臟問題引起的。

總而言之，做力量訓練一定要適量，量力而為。

三、噁心

當訓練中出現噁心癥狀，就要當心了，這是極不正常的反應。

不當的飲食，訓練量過大等都會造成運動過程中的噁心反應。

空腹服用維生素等營養品也會造成噁心嘔吐，維生素這類微量元素在製作成藥丸時，會添加很多填充劑與粘合劑，在服用時如果還吃了其它藥物如咖啡因，避孕藥等都會引起不良反應。

解決辦法：訓練適量，循序漸進的增加訓練量與訓練重量，進餐的同時吃維生素，最好在午餐進行。如果噁心反覆發作，應該避免使用固體食物，改為流食或其它容易消化的食物來補充能量。

四、燒心

燒心是很多人會遇到的情況，就是胃酸翻出來，喉舌部位的灼熱刺激感，胃酸能分解蛋白質，所以當翻到食道等沒有胃黏膜保護的地方，胃酸分解的反應，讓人刺痛難受，有燒心的感覺。

一般在飲水過量，立馬開始運動的時候，胃酸會返流，特別是下斜式的動作。

所以在運動前，要小口喝水，不要過猛過急，進食後胃部會分泌大量胃酸，所以在進食後的1-2小時後再進行鍛煉，能有效避免胃酸返流。

如果在燒心感時，伴有呼吸急促或胸痛，就需要立即就醫治療的，因為這些反應可能跟心臟有關。

五、岔氣

岔氣就是小腹側邊的陣痛，是一種較為常見的現象。在醫學界被成為與運動相關的短暫腹痛（ETAP），用新的訓練方案或增加訓練強度，都會增加岔氣的頻率。

最常見出現的跑步過程中，造成這一現象的主要原因是運動姿勢不對。

常見的跑步彎腰駝背都會影響到背部，腹部的神經，造成疼痛岔氣。

正確的跑步姿勢，抬頭挺胸，有節奏的呼吸都能很好的降低岔氣風險。

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