訓練階段大姨媽來了腫么辦？

她們都說：經期可以隨便吃，不發胖。

我們說：純屬胡說。

也許有人說：吃過之後，體重沒增加啊！

1、這是因為經期前激素平衡變化，我們體內的水分增加，所以體重變重（月經前的生理性水腫），經期結束後，體內的激素又回復到正常水平，水分減少，再加上經血排出，所以體重下降。這只是身體體重的正常浮動，並不是真的變瘦了。而此時，一定程度上多吃會「中和」體重下降值，使你看起來吃了東西體重也沒有增加（跟經前比）。

註：生理性水腫。生理性的水腫，並不是腎臟功能出了什麼差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇（簡稱ACTH ）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致經期前體內水分儲積。

2、關於新陳代謝。例假期新陳代謝速度會增快，短時期多吃一口，一般不會有明顯的體重增長。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等於散步半小時。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力或是一個蘋果就全找回來啦！

可見，經期體重的變化，並不是脂肪重量的變化。所以不能相信閨蜜的話：看，大姨來的時候，我隨便吃，都沒有胖！

她們都說：經期吃甜品，有利於解決痛經。

我們說：純屬胡說。

痛經簡單點說就是身體內部激素水平變化，造成的肌肉強烈收縮，產生疼痛。而這些激素中，前列腺素就是其中一類，它分為PG1、PG2和PG3。 PG2可能導致痛經，因為它能加劇肌肉和子宮的收縮程度；而PG1和PG3正好起相反的作用，對子宮肌肉起舒緩的作用，讓疼痛減輕。

一方面：在食物中，例如黃油、大豆油、玉米、棕櫚、椰子等，有一種稱之為花生四烯酸的不飽和脂肪酸，它是合成前列腺素PG2的原料，如果吃的甜品中有過多的這種成份，不但不會減輕痛經，還會加劇。

另一方面：魚油和富含亞油酸、亞麻酸的食物（芝麻、堅果等）對於產生PG1和PG3很有幫助，更利於緩解痛經。除了PG1/PG3，維生素和微量礦物質對緩解痛經，具有很好的幫助，因此含有大量維生素E和維生素B族的食物（如：全麥穀物），富含鈣、鎂、鉀元素的牛奶、蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是經期不錯的食物選擇。

那為什麼經期有人喜歡吃甜品？由於碳水化合物能釋放血清素，讓人產生愉悅感，緩解經期煩躁，但這不代表不會痛經。讓你產生食慾，並不等於降低痛經，讓你喜歡「吃」和讓你不痛經是兩回事兒。

有痛經的女生可以這樣做

1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主。應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物 可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量多餐。

3、少食含咖啡因的食物。少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

4、保持溫暖。保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

5、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

當然，除了飲食和保暖，適量的運動也會緩解痛經。

她們都說：大姨媽期間，不能進行運動。

我們說：不完全正確。

月經期間是否可以運動？答案是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。

在月經期間，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。

月經期間禁止的運動

高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等

有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。

腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等；盡量避免下肢訓練，如深蹲等。

任何骨盆高於心髒的動作或下肢高於腹部的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調，避免經期受寒。如果客觀需要必須要游，應該使用衛生棉。

月經期間可以做的運動

上肢的力量訓練，胸部、肩部、背部、胳膊的訓練等。例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動

慢跑（或快走），只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長（20分鐘左右即可）；騎行，主要是指休閑強度的騎行，如果是動感單車則不能跟隨教練進行大強度、快節奏的騎行（可降低節奏，輕鬆坐騎）。

以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高，以防止經血倒流。