堅持做1個月平板支撐會發生什麼……

說到最火的健身動作

一定是平板支撐

這個看似簡單的動作有多火

看完這些明星是怎麼健身的你就知道了

大叔吳秀波愛做平板支撐

袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

秦嵐愛做平板支撐

男神吳彥祖，負重做高難度練平板

小清新王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

小編佩服~

前段時間刷爆朋友圈的六叔

據說花了老多錢請的私教

都少不了平板支撐這個動作

你以為他們只是秀？

要知道你身體中間部分 -軀幹

為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐

尤其是防止受傷發揮了重要的作用，

而說到這一部分肌肉的訓練，

平板支撐（plank）則是一個永遠有效、方便的一個練習動作

這一個動作就可以練到全身大肌肉群

並且無需器械，不限時間和場地

絕對是健身必備！

當你開始每天拿出一點時間堅持做1個月平板支撐的練習後

你可能會意外的發現!

01

腰腹能力與日俱增

羞澀了...

能力強不強就真的要實戰見真章了！

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到

每一部分計入的重要性都不容低估，

而且他們有各自的存在的目的！

除此之外

我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到

說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！

02

運動能力得到增強

核心肌群是運動表現的關鍵，

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，

彈跳更好，舉鐵更重。

身體穩定性都有所提高。

而且腰背部居然沒有再困疼過。

03

保護脊柱，免受受傷風險

小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，

而且它還能加強肌肉，

給你整個背部提供一個強有力的支持，

尤其是上背部區域。

長期或者說定期進行平板支撐

不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，

還能將這類問題提前消滅掉！

04

還能享受到全天的高代謝率

這是真的，不過前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習，

相比一天都久坐不動，這不也是在消耗能量么？

而且相對於和我一樣的上班一族，

辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，

做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，

還能有效的消耗熱量，贊啊！

05

不良體態都會被大大改善

平板支撐能夠加強身體核心部位，

將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響，

任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，

所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。

06

平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你在做任何運動項目時更加協調，

更容易找到發力感覺，

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，

另外，崴腳的概率也會降低許多。

但是通過平板支撐以及變式，

平衡性將大大提高

07

改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，

堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，

含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，

人也越來越精神。

08

遠離焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

平板雖然簡單但也不要瞎練，

錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷，

下面是平板支撐的動作要領，別練錯了！

如果你認為平板支撐很簡單就錯了，

下面為你準備了10種平板支撐，

由易到難，最高級別有一定難度哦！

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趕緊試試上面的動作吧！

每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，

堅持一個月，你將發現神奇的變化，

別忘了讓更多需要的人看到！

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