練完不酸,難道就沒有效果?
這是來自愛健身後台,關於:「練完為什麼不酸」的留言。
運動後的酸痛一般出現在什麼時候
一般出現在運動後的8-24小時,這種酸痛的感覺可以維持24-72小時,具體因人而異。
導致運動後酸痛的常見原因
1、從事一項新的運動,或完成一項新的練習動作。比如之前一直打籃球,現在改踢足球。
2、鍛煉時變換動作的先後順序。比如練胸肌,之前一直是先卧推再夾胸,現在改為先夾胸後卧推。
3、增加運動的強度。比如杠鈴深蹲之前負重50KG,現在改為80KG。
從以上三點看出,只要你進行一定強度的新練習,就會產生酸痛,但這酸痛與訓練效果沒有必然的關係。
怎樣衡量訓練有沒有效果?
衡量訓練有沒有效果,最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮,也就是說肌肉有沒有充血發脹,能不能體會到「泵感」。
因為當你在訓練目標肌群時,肌肉會收縮發力充血,從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群,因此會感到肌肉發脹。
如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺,可以說這種訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作、負重重量上尋找原因。比如重量太重,超出目標肌群的最大負荷,導致其它協同肌肉用力等。
訓練時找不到感覺該怎麼辦?
如果訓練時體會不到這種感覺,請從練習動作規範、負重重量、動作速度、孤立目標肌群等尋找原因。這在之前有推送過相關文章,具體請點擊閱讀《掌握這些技巧,練一個月,比之前三個月還要好》這篇文章。
最後總結一下
沒有酸痛不代表沒有效果,衡量有沒有效果要看你在訓練的時候,是否找到目標肌群收縮發力,以及是否體會到泵感。
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