三個小動作，給你一個更靈活的肩關節丨「運動實驗室」第6期

「運動實驗室」·第6期

還記得嗎？我們在「健身研究院」第13期講解了「實力推」這個動作，但是卻有很多FitTimers因為肩關節活動度受限無法完成這個動作。其實不僅僅是實力推，如果肩關節活動角度不夠的話，做頸後杠鈴推舉、過頂蹲這些動作時，肩關節會特別疼，甚至會導致運動損傷。

今天Sharon老師教大家幾個小技巧，幫助你放鬆肩關節附近的背部肌肉、胸肌和肱三頭肌，進而改善肩關節的靈活度，堅持做就一定會看到效果，快點開視頻學習吧。

（以下內容在視頻中有詳細講解）

檢測肩關節活動度

△良好的肩關節活動度：

雙手在身體兩側上舉後可以做到肘、肩、髖一條線，並且垂直於地面，此時腰椎和肋骨沒有向前位移。

△較差的肩關節活動度：

雙手無法完全垂直於地面，或者為追求雙手垂直地面而把腰椎和肋骨向前位移。

放鬆背部肌肉

△將泡沫軸放在肩關節下方的背部肌肉群進行上下滾動。

放鬆肱三頭肌

△將泡沫軸放在肱三頭肌下方，可以做上下滾動，也可以做手臂的左右平行滾動。

放鬆胸肌

△將筋膜球放在胸肌處頂在牆上或柱子上，深呼吸，然後將手臂慢慢向上抬起。

肩關節靈活度不夠的同學堅持放鬆肩關節周圍的僵緊肌肉，靈活性就會得到改善。

有關今天視頻中的內容，歡迎各位FitTimers

在留言區踴躍提問

，只要你的問題足夠好，我們就會給出詳細解答。

感謝同學們關注「健身研究院」系列視頻。「

運動實驗室」作為

「健身研究院」

的一個系列節目，更加註重實踐和細節。

我們會努力做出更多，幫助大家安全，科學，有效地走好健身這條路！短短的視頻不可能講出所有內容，願大家持續跟隨，我們會不斷滿足大伙兒，讓同學們有切實的收穫和進步！

猜你還想看

▼

「運動實驗室」第1期：

深蹲蹲不深？是時候看看這個了！

「運動實驗室」第2期：

動作總是做不到位，你可能忽視了這個重要的關節

「運動實驗室」第3期：

動作幅度做不夠？你該做靜態拉伸啦

「運動實驗室」第4期：

聊聊膝關節，我們一起「促膝長談」

「運動實驗室」第5期：

找不到臀部發力感覺？試試這幾個動作

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 實驗 的精彩文章: