老鐵健身守則：別因自己的任性而毀了別人的訓練

不論你是剛進健身房的新手，還是早已在鐵管混跡多年的老江湖，都應該看看下面這16條健身房不成文的規矩，只有「遵守」了這些規矩，你才能贏得他人的尊重。你說健身不需要在乎別人的眼神，練好自己的就行了？但健身房好歹是公共場合，不能因為自己的任性而毀了別人的訓練。

1

不論用任何器械，都要完璧歸趙

小時候媽媽教過我們，玩具玩完了要放回去，哪怕忘了打一頓就行，但到了健身房就沒人追著你，也不會有人幫你把練完的啞鈴歸回原位了。試想你要做二頭彎舉，卻發現啞鈴架上什麼都沒有，地上到處都是啞鈴，而你需要的那一對10kg的啞鈴怎麼找都找不到……如果你不希望發生這種事，那就從自己做起，不光是啞鈴，用完的杠鈴片也要從杠鈴桿或者器械上拿出來放回原位。

2

穿乾淨衣服健身

健身房雖然是運動的地方，但也是公共場合，出點汗是沒什麼，但是不能忍的是昨天出過汗的訓練衣服今天再穿一次，這既不叫節能，也不叫廢物利用，這是現實版的《生化危機》。其實保持「小清新」很簡單，你只需要兩到三套訓練衣服，一支除臭劑或者止汗劑就行。

3

不帶走一個啞鈴，不留下一滴汗液

健身的時候帶一條毛巾，用完器械和卧推椅隨手擦一擦留下的汗漬，畢竟沒人想用到處都是汗的器械。反過來想一下，如果別人用完器械拍拍手走了，凳子上都是汗，你會毫不介意坐在這灘汗水裡訓練嗎？

4

保護的時候先擦汗

相信有不少FitTimers在做卧推的時候都有過這樣的尷尬局面，保護的人滿頭大汗，一不留神就有汗水從額頭或者下巴滴到自己的臉上。這要放在平時還能忍一忍，但在做大重量卧推時最重要的是專註，別人的汗滴到自己臉上或者眼睛裡是極度分心的事，所以保護的人在保護前最好能先擦擦汗。

5

不要過度沉迷於鏡子訓練

對著鏡子欣賞自己的身材沒毛病，但如果別人正在鏡子前訓練你還要強行站在他和鏡子中間，那可就扎心了老鐵。而且在鏡子前訓練雖然能夠檢查自己的姿勢是否正確，但更多的時候這會讓自己無意之間分心，反而容易在動作上出錯。

6

你不是輕量級拳擊冠軍

別整天戴著那塊金腰帶，至少做引體向上和小重量卧推的時候用不著戴著腰帶。

7

別動不動就抬起雙臂秀二頭

健身房不是非洲原始森林，而你也不是人猿泰山，舉起雙臂也勾引不到你心中的那個珍妮，即使她被你的奇怪舉動所吸引，你們也不會暗生情愫，從此走向人生巔峰。

8

不要站在啞鈴架前做二頭彎舉

在啞鈴架前訓練的確很方便，順手拿起來，不要了隨手就放回去了。但是如果健身房不止你一個人，那麼最好能給別人留一條道，別擋住別人了。

9

確定沒人用了再卸掉杠鈴桿上的杠鈴片

可能人家只是去更衣室里拿毛巾或者組間休息的時候在給別人做保護，回過頭來卻發現你已經霸佔了他的卧推凳做的不亦樂乎，這種感覺就像是自助餐沒吃完上個廁所回來發現盤子卻被收掉了一樣痛苦。

10

當心耍雜技的訓練者

健身房是競技場更是馬戲團，碰到舉著啞鈴、杠鈴、葯球或者壺鈴耍雜技的訓練者，躲得越遠越好。肌肉誠可貴，生命價更高。

11

學無止境，時刻保持謙虛

沒人想知道你當年能蹲多重，能跑多快，能吃幾頭牛。有那個功夫吹牛不如多花點時間訓練，說不定哪一天真的能實現你誇下的海口呢？也不要以為自己練的時間久資格老，自己說的話就是真理。要知道「強中自有強中手，一山還有一山高」，只有保持學習的態度與別人交流，才能夠學到更多，進步更快。

12

不要懼怕舉鐵

新手往往懼怕舉鐵。對於女生來說，這一點主頁君已經講過很多次，由於基因和身體機能原因，女生舉鐵不僅不容易長肌肉，還能幫助減脂；而瘦弱的男生害怕會被肌肉男瞧不起，你想太多了，人家能練到那種身材是因為訓練專註刻苦，他們沒有功夫也沒有精力去關注你，與其杞人憂天，不如虛心請教，早日邁入增肌行列。