健身大咖們最愛的4個肩部訓練動作，練出渾圓肩部！
肩部訓練只需4個動作
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
肩部訓練是很多人都忽略的鍛煉部位
說起肌肉男，大部分人首先想到腹肌胸肌
但是肩部肌肉就少人提起了
但是肩部肌肉對身材的協調
起著舉足輕重的作用
MAX和小夥伴分享那些健身大咖們
最常用的
4個
動作
每周訓練2~3次，
掌握要領之後，
不出2個月，你就能擁有
完美的身材...
1.站姿側平舉
動作事項：
每組12~15次
每個動作5組
2.站姿前平舉
動作事項：
每組12~15次
每個動作4組
3.站姿杠鈴推舉
動作事項：
每組10次
每個動作4組
4.俯身飛鳥
動作事項：
每組15次
每個動作6組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
圖片來源網路
轉載請聯繫
MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：
220
8807496
刪除）
關注後
回復以下任意
關鍵字
，
即可查看相關文章
腹肌
| 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨
減肥
丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 |
減肚腩
|人魚線
|馬甲線 | 長高
點擊
↓
「閱讀原文
」抓住情人節前最後脫單機會！
※2017，你為什麼要健身？！
※原來健身高手都是這樣做的？！簡直震驚了！
※談個戀愛，究竟會讓人胖幾斤？！其實，健身是比啪啪啪還有趣的體力活！
※當愛健身的姑娘，遇到左先生和右先生...
※同樣健身，國人為何沒有歐洲健身達人練得好？
TAG:健身 |
※健身前，先做肩部肌肉熱身，再開始你的練肩訓練！
※6個肩部自重訓練動作修飾肩部肌肉讓你強壯的肌肉更有美感
※超強肩部訓練，7個動作練出厚實肩膀讓你更有型！
※8個實用的肩部訓練動作，讓肩部肌肉突破性增長
※6個實用的肩部訓練動作，讓肩部肌肉突破性增長
※鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉的5個健身動作！
※大重量練肩很「受傷」！6個動作練出球形肩部
※健身除了練胸部腹部，可別忘了訓練肩部肌肉！
※啞鈴訓練，鍛煉胸部肩部肌肉！
※肩部塑型訓練：9個動作讓你練出好看有型肩部身體魅力風采
※肩部訓練熱身動作：8個動作全面激活肩部增強肩部訓練安全
※4個肩部訓練動作，增強肩部的力量！
※鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉的5個健身動作
※肩部增肌塑型修身訓練：8個動作肩部充滿立體美感
※女性肩部鍛煉9個動作幫你練出性感肩部擺脫肩胛脂肪
※自重訓練一樣能練出完美的肌肉！下肢、腹部和肩部自重動作推薦
※肩部強化訓練：8個動作組成的超級組練出性感飽滿的肩部
※肩部力量特殊化增肌訓練：8個動作提升肩部訓練技巧更好掌握肩部
※肩部塑型訓練：5個動作多角度強化肩部塑型肩部讓肩部更有型好看