終結提問：到底一天中什麼時候減肥最合適？

本文轉載自：丁香醫生（DingXiangYiSheng)

經作者授權發布，轉載請聯繫原作者（doctor@dxy.com）

跑步是早上好，還是晚上好？

這是一個非常經典的問題，Keep君 覺得很有必要好好地講講。

如果單純說「跑步」的效果，顯然任何時間段消耗的能量，都是一樣的，並不會有大差別。

但是，咱們要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、約會等各種信息，確實還是有一套講究的。

鍛煉

時間

早晨

推薦指數：

★★★★★

帥的美的已經醒來了，而丑的人還在沉睡??。

早上鍛煉的好處在於，時間是比較可控的：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。

另外，你可以選擇運動的時間。

如果你先做有氧運動，後吃早飯，那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。

這時，你需要避免運動時出現低血糖。擔心空腹運動會低血糖的同學，可以運動前稍喝點奶、吃少量麵包補充糖原。還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。

而如果你先吃早飯，後運動的話，一般需要早餐後約 2 小時再運動會比較合適。比如 6 點早餐、8 點運動。並且需要注意：運動後，先恢復身體平穩，再吃飯。

當然，你也可以不做有氧運動。簡單來幾組無氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不佔時間。

鍛煉

時間

傍晚

推薦指數：

★★★★★

對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的。只要你不加班。

當你先做運動，後吃晚飯時，情況會類似於早上的空腹運動。運動結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。

如果你會計算，吃的熱量是運動消耗的一半，就會比較適合減肥。而如果吃更多的熱量，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。

當你先加餐後運動，又沒有晚飯時，你需要注意：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議你傍晚運動前約 2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好營養。

因為傍晚時間比較充裕，不受約束，所以你可以採用無氧有氧相結合的運動方式。如果是去健身房，還會有相應的操課，所以建議把熱身、無氧、有氧、拉伸，全部都做到位。

鍛煉

時間

深夜

推薦指數：

★★★★

總有朋友六七點、七八點才剛下班，或者才吃完晚飯，又或者才剛忙完家務帶完孩子??。我們要給這樣還能擠出時間健身的朋友點贊～

在飯後大約 2 小時，也是適合運動的。需要注意的是，你的運動不要影響自己的睡眠。考慮到睡前做劇烈運動容易使神經興奮、夜裡失眠，你需要要計劃好運動與休息時間。

如果 9 點開始運動，可能就要 12 點才適合睡覺。不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。

另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果運動後實在很餓，就喝半杯牛奶或啃個黃瓜吧。

此時建議大家做室內運動和器械練習。深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心安全。

鍛煉

時間

中午

推薦指數：

★★★

當你「早上起不來、晚上有安排」時，中午休息的 1 小時可以見縫插針，拿來花在運動健身上。

需要留意的是營養補充方面：你可以早飯吃晚點，或上午加個餐。要為中午的運動，做好能量儲備。或者直接選擇先運動，後吃午飯。

由於中午時間有限，所以你盡量不要選擇慢跑等慢速有氧運動。可以考慮 HIIT、小力量、跳舞等效率較高的運動方式，總之要提高效率，把握強度。

大家根據自己的時間安排，一起制定出節後的減脂健身計劃吧～

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