維多利亞模特們的減肥七項守則

維密天使的減肥七項守則

1.必須保證每天8小時的睡眠

研究表明，每天保證8小時的睡眠有利於減肥。充足的睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。

2.早餐不可少

你知道嗎？通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。在這裡推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決！

3.不同身材選擇不同的運動方式

既然有氧運動能夠消耗脂肪，那我就去跑步、練習動感單車？NO！如果你是肌肉型身材，有氧運動只會讓你變成「肌肉女」，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運動才行。

專家建議：如果你是脂肪型身材，請選擇有氧運動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊緻起來，比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、皮拉提斯、快步走、踏板運動等無氧運動，已達到雕塑形體的目的。

當然，運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結塊。

4.想瘦小腿？練習倒立吧！

一般來說，非脂肪型(肌肉型)女生都有一個共同點：上身很瘦，但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔心吃了會發胖的問題，但是想要減下肥來，也確實很難。特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失，怎麽辦？其實這個問題也不是不能解決，你可以通過練習倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

5.排毒很重要

我們的身體會不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來，就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒！

推薦一個很瘦模特兒們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯的排毒食品。

6.瘦身方法的底線

極端的不吃不喝的瘦身方法，不僅極端損害健康，最後的結果也都會反彈。通過節食減肥也不是完全沒有用，但是一定要記住一個底線：晚餐可以不吃。如果你瘦身的願望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，過度的節食只會導致你的新陳代謝減慢、基礎代謝率降低，從而更加不利於減肥。

7.一定一定要運動！

你是否認為常常在給自己找藉口：鍛煉多了會長肌肉，長了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用鍛煉。這是絕對NG的做法！你看到電視上那些「健美小姐」身上大塊的肌肉，是靠專門的營養品和大量的力量練習才能實現的。所以，放下那些不著調的藉口，動起來吧。讓身體瘦的又美又健康。