情人節解鎖新姿勢 這個動作減肥又吸睛
運動達人都喜歡在朋友圈刷倒立的姿勢，無論去哪都「YOU CAN YOU UP」！要知道倒立不但狂拽酷炫，而且有非常棒的減肥功效。
倒立減肥的原理
醫學專家認為，人體是一個動態的全面平衡體系，因此運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能達到人體所需要的那種動態全面平衡。
運動著的器官由於受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到健康、塑身的作用。
倒立能夠促進血液循環和身體排毒，一天倒立一段時間可以讓整個人氣色更好，也會更顯年輕。
從鍛煉身體的角度，倒立能夠集中鍛煉上肢力量，緩解背部壓力，還能鍛煉到小腹的肌群和臀部，對練成馬甲線和翹臀是很有幫助。
倒立的分類和注意事項
手倒立
倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高。
頭手倒立
剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒，慢慢逐步增加倒立的時間即可，在倒立時請人扶持會更好。
肘倒立
練習倒立時，兩目要緊閉，意念要集中，最好採用胸式呼吸。
倒立的基礎練習
1
海豚式
兩手肘與肩同寬，小臂緊貼地面，胸部下沉後抬起，腳尖踮起，身體重心在手臂上，維持10-15秒。
2
牛面式
坐姿，彎曲右腿，抬離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，保持5個呼吸後換另一側。
3
反向平板支撐
雙腿併攏伸直，雙臂在身後做支撐，繃緊你的臀大肌，腰腹核心力量發力，頭後仰，屁股要抬高，整個身體呈一條直線，保持30秒。
4
半分裂式
左腿在前，伸直。右腿屈膝在後，雙手在兩側做支撐，前後用力伸展雙腿到能承受的最大幅度，保持30秒，換邊。共做2組。
5
海豚式變體
在剛剛海豚式的基礎上，分別屈腿至胸部位置維持10秒，手肘不要動，然後換邊。共做3組。
6
兔子跳
在海豚式基礎上，抬起一條腿，然後支撐腿開始向上發力跳躍，身體保持平衡，每邊做10個，共做2組。
動圖教你倒立
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