躺著也中槍,邊看電視邊吃飯?瘦不下來「10大原因」
對許多人來說,「減肥」是一輩子的課題!最恨的就是明明拚命減肥了,但體重就是瘦不下來。這並不一定是因為你毅力不夠,很可能是許多其它因素所導致。國外網站《Huffingtonpost》列出以下10個減重失敗的重要因素,快看你中了幾項?
1.坐太久
研究顯示,工作期間長坐太久也會讓你體重增加。試著安排休息、不定時站起來動一動,午餐時間多走一走。
2.喝低糖汽水
喝低糖汽水就不會變胖?研究顯示,低熱量、人工甜味劑的飲料也會讓人體重增加,因此最好的選擇是只喝水。
3.負面心情
情緒有激烈變化會帶動生理行為。心情憂鬱時,會讓人想大吃來抒解情緒,因為吃喜歡的食物會使大腦釋放愉悅因子,從而使人感到快樂,轉移注意力,這就是研究發現的「情緒性暴飲暴食」。
4.沒有吃足夠的量
隨意減少熱量攝取就能減重?反而使身體成為易胖體質。身體缺乏熱量時,會放慢新陳代謝的速度以節省能量消耗,此時節食卻可能成效不佳,且恢復正常食量後,身體為了預防下次「饑荒」,會努力儲存更多脂肪。新陳代謝減緩易構成容易囤積脂肪的易胖體質。健康體重的理想途徑是均衡飲食。攝取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。
5.睡眠不足
身體會分泌兩種控制胖瘦的激素-瘦蛋白(Leptin)和飢餓激素(Ghrelin)。瘦蛋白是使人有飽足感的激素,血液中的瘦蛋白減少時,飢餓激素就會上升。研究顯示,睡眠不足會使血液中瘦蛋白減少,飢餓激素偏高而造成食慾增加。
人們分心看節目時,會比專心吃飯時吃更多。
6.邊吃飯邊看電視
根據哈佛健康雜誌報導(Harvard Health),人們在分心看節目時會比專心吃飯時吃更多,因為看節目會分散大腦在肢體動作的注意力,不知不覺吃進去太多。
7.壓力大
壓力大時,腎上腺素會分泌皮質醇(Cortisol)作為反擊或逃離,當皮質醇過多時反而會減緩代謝。若遇到壓力,身體自然反應會提升能量以應付緊張情緒,能量需求變大,會導致進食慾望增加。
8.運動後進食
許多人健身後,因身體發熱體溫上升而想吃冰淇淋,或者健身消耗許多熱能,感覺肌餓而想藉由攝取高熱量以獲得飽足感。結果導致運動後吃進去的熱量比運動期間消耗的熱量更多。
9.運動時持續單調動作
運動多變化很重要!使用多種健身設備強化身體各部位肌肉組織去除脂肪,或改變有氧運動型態,運動減重效果會更好。
10.吃外食
也許有人認為餐廳中不是所有食物都是高油脂、高熱量,以為沙拉看起來是健康的,但沒有真正注意到其所含營養成分。在家用餐可以比餐廳一餐少250卡熱量。
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