你減肥成功了，為什麼還是沒有安全感？

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「一胖毀所有」，那麼「一瘦」是否就能實現逆襲，成為人生贏家，變得自信、快樂？為什麼你減肥成功後，依舊感到自卑，沒有安全感？紐約認證私人教練、健身專欄作家Jessi Kneeland的這篇文章或許能解答你的疑惑。

大多數人認為擁有一個健康苗條的身體，必定會帶來自信。我們習慣性認為，努力鍛煉，然後將身體塑造成理想的模樣，自然而然地會感到快樂無憂。不幸地是，事實並不總是這樣。

幫助過數百位顧客進行健身鍛煉、減肥塑身，我可以肯定地告訴你，大多數成功達成塑身目標的人，並沒有抵達自愛和身體信心該到的位置。事實恰恰相反。我的許多客人在達成塑身目標後，感覺更加糟糕。

到底是哪裡出錯了呢？

罪魁禍首是每年六百億美元的減肥產業：他們用精心設計的廣告淹沒你，讓你相信，你和夢想中的生活只差一個漂亮的身材。這是成功的市場營銷，因為它是人們想要相信的：你的問題並不難解決！掉幾磅肉之後你就會愛上自己。

畢竟，當你看到一個自信滿滿的、同時身材健美的人，你也許會（錯誤地）認定她是外在決定內在——「她之所以會這麼快樂、自信是因為擁有美妙的身材！如果我也擁有這樣的身材，我也會像她那樣快樂、自信！」但我們多半本末倒置。也許正是愉悅和自信讓她擁有這樣的身材。

我並不是說，在改變身體後，他們不會變得自信。只是我們看待健身塑形的方式有所偏差。尋找「照顧」身體更好的方法，學會設定和達成目標，可以賦予你信心。但它並非源於身體的改變，而是在這個過程中，轉換能力和自我意識的逐步增強。如果沒有這些深層次的內在調整，身體上再多的改變也給不了你想要的。

減肥成功後，你會感到不安，也許還因為：

1

>>不切實際的期望

你會有這樣「美好」的信念：如果足夠努力，有一天，你會變得「完美」。當然了，你現在看上去並不完美，但如果找到正確的鍛煉方案、飲食計劃或保健品，你最終就能變成你想要的樣子。

這個不切實際的目標通常和另一個不合理的預期混雜在一起——一旦成功達成身體上的目標，你就能體會到那種你一直想要的感覺：完整、聯結、快樂、鮮活。

我有一個顧客相信，只要她減肥成功，就能成為一個外向的人。即便你努力減肥，並且最終成功了，你也只是……你。意識到這一點令人感到羞愧。而這種在達成減肥目標後能突然變成另一個不同的人的期待，是你之後失望和自我批評的源頭。

2

>>自我對話並未改變

很多人相信，只要成功擁有理想身材，他們就不再消極，不再自我否定。他們認為，身體是其消極自我對話的罪魁禍首，因此只要改變身材，自然而然就能改變這樣的行為。然而，消極的自我對話是一個「熟練」的心理習慣。

如果你終其一生都在執著於自己的缺陷、與他人做比較、自我批判，那麼你會非常擅長消極的自我對話，也許對積極的自我對話或自我接納感到生疏。打破消極的心理習慣需要時間，也需要有意識地進行練習，甚至需要更多的時間和練習去學習積極的自我對話。如果你改變了身體，卻沒有改變心理，那麼你的大腦會輕而易舉地找到新的缺陷，找到其他人來與你進行比較，找到新的事情進行批判。

3

>>新習慣沒有堅持

在一段特定的時期——一場婚禮、高中同學聚會、海邊假期——你打造了人生中的最美的你。

但無論你為了成功塑形做出了何種努力，都必須堅持下去。如果你半年來堅持每周鍛煉六天、戒酒、健康飲食，那麼為了保持身型，你也許需要一直堅持下去。這是個很簡單的概念，但卻常常被忽視。如果那些健身習慣不能持續下去，那麼你的身材也不能。

話雖如此，你也沒必要一直保持那個理想的身型。人們常常會認為，他們的努力有一個終點，當他們抵達了「目的地」，就能永遠留在那裡。然而並沒有什麼終點；它只是一段漫長的旅程。

潮起潮落，才是人生。我們日漸老去，人生也隨之漲落。有時候，健康和健身會是你的首要任務，有時候則不是。這沒什麼。也許你一心撲在工作上時，長了一點肉，也會在墮入愛河時，掉了一點肉；你也許會在某個節食健身的清晨醒來，發現自己擁有了六塊腹肌，也會在吃吃喝喝的次日，發現自己的肚子圓了。有所波動很正常，將自己與某個精確的外在數值比較，會陷入永無止境的自我批判，時時感到不安。

4

>>你只關注外在

專註於力量或身體表現的人（比如舉起一個特定的重量，或者跑了一次半程馬拉松）常常能體會到目標達成和真正自信之間更為緊密的關聯。這是因為讓自己「看起來更好」裝載著沉重的情感包袱。對於任何一個多年來與這種不安抗爭的人來說，很難做到即便體重沒有顯著下降，也持續關注自己的身體表現——他們習慣性認為只有擁有苗條的身材才能被愛，也習慣性地給某些食物貼上「道德標籤」。

另一方面，專註於自己的身體能做些什麼更易獲得成就感！記錄自己不斷提高的衝刺速度，或者為上周只能蹲舉65磅（約59斤）而現在能蹲舉80磅（約73斤）而感到欣喜吧！隨著時間的流逝，專註身體表現，而非外在，能讓你的自我談話從「我真差勁」轉換成「哇，我真了不起！」

5

>過度監控自己的生活

當你開始做出改變時，會有意識地付諸努力——密切關注每一個行為選擇。這很正常，但最終新的行為應該成為第二天性，那份關注應該鬆懈下來。

然而一旦涉及身體，人們就會變得過分警惕，對那些讓他們成功減肥的行為過分在意。知道走到這一步需要付出多少努力，他們非常害怕，如果沒有繼續關注每一個小細節（比如每天稱量體重、進行45分鐘的有氧運動、計算卡路里），會毀掉一切。

在某種程度上，他們也許沒錯。記得我們之前說過的自然波動嗎？如果你讓自己從有意識地努力到無意識地努力，你的身體也許會有些微改變。但若是你拒絕了所有波動，到頭來只能生活在無止境的恐懼中。打個比方，如果你極度渴望漂亮的馬甲線，那麼在減掉一些體脂，得到一些肌肉之後，你興許會在每次吃完飯後更加在意自己鼓起來的肚子。而這更令你感到焦慮。

無時無刻執著於你的外在（即便是以一種正面的方式），會將自我價值愈加依託於外在之上。類似「哇，你看起來好苗條！」的讚揚很棘手，因為雖是出於好意，但他們似乎有一句潛台詞：「現在的你，比起之前好很多/更有價值！」

減肥塑形成功之後獲得的高評價並不難駕馭，但如果大家都習慣了你的新形象，對你的讚美開始減少呢？你是誰？你還能為他人做些什麼？還有什麼能讓你更有信心？你的自我價值必定要和其他帶不走的東西——不是那些必定會隨著時間改變的東西——聯繫在一起。

作者：Jessi Kneeland

來源：greatist.com

*圖片來源於網路