腿太粗穿不下褲子？最有效の瘦腿秘笈送給你！就看你自不自覺了！

是不是姑娘們每次出門前都會花上1個小時的時間選衣服，因為不是這個搭配的不好，就是那個顏色不好看，好不容易配好了一身，突然發現，我靠，腿怎麼這麼粗！總不能把腿粗的鍋都放在秋褲上吧··· ···

但是看看人家的腿，那也是秋冬款啊，怎麼瞅著就那麼細呢~

是真羨慕！前幾天，有小夥伴後台留言，說我也不要練腹肌了，反正有衣服擋著，可是我腿粗啊，穿褲子不好看啊，怎麼能快速有效的瘦腿呢！

貼心的我能不給你們找方法嘛噹噹~~~我專門為腿粗的小夥伴準備了6種特別有效的腿部鍛煉動作，方法看不明白的跟著圖做就好了，記住我說的要點注意點就沒不會錯。說不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

當然，你得去做，真的走在瘦腿的路上才行！

方法一，倒踩腳踏車

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利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。

方法二，踢腿提臀式

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腿向後踢的速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作，循環往複。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進行，盡量外展，把握好動作頻率。

一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

方法三，半蹲擺腿式

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像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。

大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

方法四，弓箭步式

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雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出並下蹲，保持整個身體的筆直，後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行，好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！

左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

方法五，側抬腿式

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很常見的瘦腿動作，動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效！

左右腳各15次，每次持續5秒鐘。

方法六，勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍！

仰卧在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「V」字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢

6個動作不多不少，我覺得夠用了，但還有話要說，大腿粗胖有時候可能是水腫造成的，所以平時除了做一些瘦腿運動外，還應該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。

保持好健康的生活習慣，飲食規律，休息充分，然後適當忌口。一定要堅持，堅持了就會看到效果的。

你要相信你腿會瘦的，會瘦的！

3周甩肉挑戰

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3周也就是21天，堅持21天能改變什麼？要是說能減掉21斤，那我就是說大話了。但是，21天可以改變一個人的習慣，幫你養成一個積極、健康的生活習慣！

悅享瘦推出了「3周甩肉挑戰」！在這3周的時間裡，我們一起訓練，最後公布成果，分享心得，還可以交朋友哦！！！趕走懶惰，擁抱好身材！3周時間，給自己一個改變的機會！

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