這些個危害跑者的「惡魔」，你最討厭誰？

作為跑者，

我們總會比別人更加在意一些事情，

尤其是對身體有不良影響的習慣、事物。

有這麼幾個傢伙，

總是在影響著跑者的狀態與心情，

雖說他們都能帶來身體的不適，

但人們對於他們的愛恨態度卻不一樣。

首先就來說說引起全國人民恐慌的霾。

霾

霾的組成包括

數百種化學顆粒物質。

如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、

有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，

它能直接進入並粘附在人體呼吸道和肺泡中。

尤其是亞微米粒子會分別沉積於上、

下呼吸道和肺泡中，

引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病症。

但是在本月9號，

科技日報發表了一片文章名為

《霧霾如何危害健康？亟需系統研究》

其中闡述了現在中國

還沒有確切的研究出

霧霾究竟會給人體帶來多大的傷害，

「大氣環境污染對健康的影響肯定是存在的，

但不同的污染濃度能造成多大的影響，

這方面的數據積累還遠遠不足，

尤其是在中國當前的高污染情況下。」

煙

早在2013年，

世界衛生組織就發布報告稱：

全球每年近600萬人死於吸煙，

有60多萬非吸煙者死於「二手煙」。

如不採取緊急行動，

到2030年時，每年的死亡數字可超過800萬。

提到霾就不能忽略煙，

有些人曾說，

霧霾的危害比煙還厲害，

這只是因為煙能給人帶來興奮感，

而霾卻不能。

它們兩者同樣是置跑者於地獄的惡魔，

沒有過大差異。

誘發肺癌的3大殺手依次為：吸煙、空氣污染和精神壓力。香煙中含有的尼古丁、苯、丙酮等300種有害物質可能誘發肝癌、肺癌、胰腺癌等11種癌症。

揚州市環保局大氣自動監測室做過一個實驗：一支完全燃燒的煙，會產生0.62克顆粒物，其中PM2.5佔30%~40%，約等於0.19~0.25克。如此，假設在一個密閉的100平方米的房間里，這些香煙燃燒顆粒物產生的PM2.5濃度約為633.3~833.3微克/立方米。按照國家標準75微克/立方米計算，超標了8~11倍。

以鄭州某天的PM2.5濃度值170微克/立方米，與香煙產生的最低PM2.5濃度值633微克/立方米來計算，霧霾天沉澱進肺泡無法排出的PM2.5約為吸煙的6.5倍。

平均吸6.5支煙就相當於在中度污染的環境中24小時所吸入的PM2.5的量。經研究表明，PM2.5吸入沉澱量，每增加144微克，心肺疾病死亡率增高6%，肺癌死亡率升高8%。在PM2.5濃度較高的霧霾天里吸煙，無疑是雪上加霜。PM2.5持續高濃度的作用下，長期吸煙使肺部所受傷害將更明顯。

不論是煙還是霾都是我們人類

自己的所作所為帶來的惡果。

三、酒

酒，小飲怡情，大飲傷身，

對於跑者來說，

他的影響也許不會像上面兩個更嚴重，

但是也不能無視它的存在。

它的危害也是不容小視的。

拋開跑步者不談，

每年因為酒而死去的人不在少數。

那麼他到底有多大危害呢？

大腦

喝酒精會先使大腦皮層產生非常短暫的興奮，

但是會在下一個時間段麻木，

會讓人有反應遲鈍和嗜睡的現象。

心臟

酒精具有抑制心肌收縮的作用，

酒後跑步會進一步加重心肌負擔，

對心臟產生危害。

肌肉

酒精會促使肌肉產生疲勞，

鬆弛和肌張力下降，

肌肉會產生大量乳酸，

引起四肢酸痛等。

肝臟

酒後運動會讓大量血液流到四肢肌肉，

減少對肝臟、胃腸道的血液供應，

既妨礙了肝臟對酒精的解讀作用，

也有損胃腸道的消化功能。

酒是穿腸毒藥

不論對於誰來說都是一樣，

過度的飲酒就是慢性的自殺，

跑者一定要盡量剋制。

四、油膩與辛辣

到了美食城市，

很多跑者都會禁不住誘惑，

而傷害跑者最苦的可以說就是

油膩與辛辣的食物，

經常很多跑者由於控制不住自己的嘴，

在跑前一晚多吃了些辛辣油膩的食物，

而導致第二天

狀態極差，

頻繁造訪衛生間。

就平時的飲食而言，

跑者也應該多多注意飲食健康問題，

辛辣油膩是影響跑者狀態不可忽略的因素。

想要健康，

也確實需要克服一些誘惑。

以上幾個危害跑者的惡魔，

偶爾接觸都不會造成太大影響，

但是長時間沉浸其中，

可能就會造成致命的傷害。

那麼作為跑者，

你更排斥誰呢？

圖片來自網路