練完這一套動作，沒有不瘦的【健身打卡186】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第186次
健身打卡訓練計劃，有8個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。動作如下：
動作1
開合跳 30-60次
動作2
仰卧兩頭起 10-20次
動作3
凳上反屈伸 10-30次
動作4
徒手深蹲 10-30次
動作5
箭步蹲 左右各10-20次
動作6
坐姿轉體 左右各10-30次
動作7
俯卧撐 10-30次
動作8
平板支撐 30-60秒
練習的過程中每個動作都做到位，寧可慢一點，也要把動作做標準，絕不為求快快，而降低動作的質量。體脂含量高的朋友還需在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
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