懷孕失眠怎麼辦？

從備孕到十月懷胎，許多准媽媽經常晚上無法安然入眠，怎麼辦呢？

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕鬆、閑適的氣氛中進晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於使孕媽媽身心放鬆，更易安眠。

不帶煩惱入睡

孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。建議喜歡想問題的准媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。實在做不到這一點，可以試試關注自己的呼吸進入冥想狀態。

辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導致相同的癥狀。同時，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量。（許譯文整理）

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