每天只攝入很少熱量的食物，可仍舊沒有減掉多餘的體重怎麼辦？

來源：頂尖健身計劃（djjs365）

減肥的關鍵在於吃，吃的關鍵是卡路里。

想變瘦：

攝入的熱量＜消耗的熱量

研究發現，如果只是維持基本的生命活動或者減肥，女性每日攝入1200千卡的熱量是非常合適的，再加上適量的運動效果更好。

現在越來越多的人在減肥的時候放棄節食，選擇科學健康的減肥方法。

但很多的人有這樣的煩惱：「每天只攝入1200千卡熱量的食物，仍舊沒有減掉多餘的體重啊，是我打開的方式不對嗎？」

減肥方法沒錯，但如果你忽視了這些問題，即使你每天攝入1200千卡，依舊還會是那麼胖！

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低估了食物的熱量

攝取熱量的關鍵不在於食物的分量，而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說來，普通體重女性每天所需要的熱量大概最低是1200千卡左右。(如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些)

如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶。（你以為熱量並不高，但實際上你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了）再加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。

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熱量達標，但營養失衡

「我每天吃的也很豐富，蔬菜、水果都有吃，可以是為什麼身上的肉還是很多？」

很多人遵循一日三餐攝取熱量在1200千卡以內，但是忽略了要均衡的攝取營養。

控制食物熱量對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，而且還有可能反彈得比以前更胖，科學的減肥就是要補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。

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少吃但你也少動了

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

女人過了25歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎消耗已經減少了。

只利用減少熱量來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，結果還是瘦不下來！

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陷入熱量平台期

「每天攝取1200千卡的熱量，堅持了好久，為什麼不瘦反胖呢？」

減肥有平台期，熱量也有平台期，每天攝取1200千卡的熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，減肥自然也就被擱置。

「這些問題真的是第一次知道，以前從來沒有注意過，但怎麼解決呢？」

每日攝入熱量控制在1200千卡內對於減肥是很有幫助的，但是也需要掌握正確的方法。

01

學會計算食物的熱量

到網上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。

主食可以盡量選熱量較低的種類，如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的穀類食物等。

常見食物熱量一覽表：

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合理分配三餐熱量

聰明的吃法應該是把這1200千卡熱量合理分給三餐。

早餐吃得營養，蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。

中餐7分飽，多吃蔬菜，選擇合適的肉類。

晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上不宜攝取過多熱量，清淡做法的肉和青菜是不錯的選擇。

小編結語：

減肥真的不是隨隨便便就可以的，就算是科學的減肥方法也要掌握正確的打開方式，「營養+運動=健康」是減肥界不變的真理。

小編與你們同在，不要忘記小編的減脂飲食箴言啊：不節食不斷食，低碳水化合物（高碳水指麵包、麵條和蛋糕等主食），高蛋白質（肉蛋奶）。