每天坐太久？瑜伽来拯救你的「塌塌臀」、恢复你的小蛮腰！

长期久坐，不喜欢运动，习惯性骨盆前倾体态的站立和坐姿都会导致臀部下垂，变成不是那么漂亮的「塌塌臀」，而且还会让你变成「大腹婆」！

接下来几个动作可以帮助我们去启动臀部肌肉，帮助提升臀线美化腿布线条，消除腹部赘肉，帮你打造性感曲线~

蝗虫式变体

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上身保持放松可以把双手交叠放在下巴下方。胸腔腹部自然贴靠地面。

吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。

猫式变体

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双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。

吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后停留5～8组呼吸，感受臀大肌微微发热后换侧练习，体式过程中要注意观察腰背部的状态，保持背部拉长，不要塌腰。

幻椅式

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站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽，双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。

保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动，在这里注意膝关节不要超伸（不要向前超过脚趾）腹部收紧，不要塌腰。

鸟王式

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