寶媽你給寶寶喂飯前，先喝湯了嗎？

你可能沒想過，為什麼在餐廳吃飯時，湯都是在主食前先送來，而不是在甜點後出現呢?這是因為湯應該要在吃飯前喝。飯前喝湯可以限制攝入太多熱量，幫助控制體重。此外，還可以傳給大腦健康飲食的信號。

一、為何要讓孩子吃飯前喝湯?

1、限制熱量攝入

根據一項研究，吃飯前先喝湯，不論是雞湯或是蔬菜湯，都可以幫助攝入比較少的卡路里，防止吃的太飽。

2、幫助吃更多菜

在湯里可以加入雞肉、肉丸，但是如果添加的是青菜，會比放在餐盤裡食用更容易被接受。因此可以幫助孩子更容易吃下蔬菜，解決挑食的問題。。

喝湯可以讓幼兒吃更多蔬菜。

3、傳遞理智信號

根據研究，喝湯的人會減少整體脂肪的攝入，並且增加蛋白質、膳食纖維、碳水化合物和數種維生素和礦物質的攝入。

4、可以提振心情

有一種說法是，生病時喝雞湯可以提升心情。這是因為湯里會加入藥草或是香料，如姜、九層塔，它們有助於重振感官，讓孩子感覺更好。

5、本身就是全餐

如果你害怕吃太多熱量，或是沒有充裕的時間用餐，這個湯品也可以當成你的全餐，代替一個午餐或晚餐。

6、幫助保持體重

根據一項研究，幼兒經常喝湯在長大後會有比較低的BMI指數，並且選擇健康的食物。這是減少兒童肥胖，以及幫助孩子成長後吃的理智，減少罹患生活方式疾病的一種方法。

二、適合幼兒食用的食物

1、各種類的蔬菜

蔬菜含有豐富的營養，像是葉酸、胡蘿蔔素、茄紅素、鐵、鉀、纖維等，多攝取可以確保孩子健康，預防疾病。

2、各種類的水果

水果含有豐富的維生素C、鉀、纖維等營養，可以提高孩子的免疫力，預防便秘、腸胃疾病，避免感冒或是感染。

3、五穀以及雜糧

五穀雜糧是幼兒能量的來源，因為它們含有碳水化合物。但是盡量讓孩子吃一些粗糧，而不是精細的穀物，這樣可以促進兒童的健康。

4、堅果以及乾果

堅果和乾果大多含有纖維、不飽和脂肪酸、蛋白質、錳、磷等營養，經常吃可以幫助消化、預防貧血、維持骨骼健康，更重要的是，還有利幼兒的大腦發育。