周杰倫曬昆凌二胎照 准媽如何長胎不長肉？

「二胎來的太快，就像龍捲風」，天王嫂昆凌又要二度當媽啦！情人節的前夜2月13日晚，周杰倫在微博曬出昆凌懷二胎的照片，並大方公布寶寶性別。照片中的昆凌身穿沙灘裝雙手撫摸這肚子，除了小腹隆起之外，整個身材看上完全看不出是個准媽媽。網友看到後紛紛贊其是辣媽，也對昆凌的好身材表示很羨慕！

難道辣媽是娛樂圈裡才有的傳說？當然不！想要大肚子後身材不變形，其實是有方法可循的，快來跟小編一起來學幾招吧！

科學增重，準備知識很重要！

孕期體重增多少，從BMI值看端倪

要知道自己孕期的體重增加多少合適，首先要知道自己孕前的體重指數，也就是自己孕前體重的BMI值，如何計算自己孕前體重的BMI值呢？看了下面的公式你就清楚啦！

孕媽BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

1、偏瘦型：BMI在18.5以下

2、標準型：BMI在18.5~24.9之間

3、偏胖型：BMI在25.0~29.9之間

4、肥胖型：BMI大於等於30

小貼士：

孕婦在前三個月的體重，最好保持不增重的狀態，如果增重，儘可能控制在3斤左右。懷孕最後三個月增重可在每周一斤的速度上，總之10個月下來，增重差不多總共是20-30斤算是正常範圍。過度增重會導致孕媽出現高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合症。

孕期的不同階段，體重增加速度也有快有慢

孕早期（0~12周）：這個階段，胎寶寶很小，而且這個階段，准媽媽的孕吐反應比較嚴重，體重增長一般不明顯，有的准媽媽體重可能還會降一點。這個時期如果體重下降在2公斤以內是正常的，但如果孕吐過於嚴重，建議在醫生指導下補充營養。

孕中期（13~28周）：這個階段，胎寶寶不斷長大，准媽媽的體重也不斷增加，也是控制體重的關鍵時期，這個階段，准媽媽每周的體重增長不應超過0.5kg。

孕晚期（28~40周）：這個階段，寶寶成長很快，准媽媽容易水腫，體重也隨之增加，這個階段，准媽媽每周體重的合理增加值也不應超過0.5kg。

小貼士：

准媽媽想要直觀的看到自己的體重增長曲線，有個很簡單的辦法，那就是養成每周養成記錄體重的習慣。將每周的數字記錄在一張表格里，時間久了就能在表格形成一張曲線。准媽媽們可以通過曲線的走向，來規劃自己的飲食和運動，是不是很方便呢？嘿嘿！

行動有方，運動飲食配合好！

想要長胎不長肉，孕期各階段營養攝入不同

孕早期：這階段的准媽媽多有妊娠反應，應注意少食多餐，多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。在不違背營養原則條件下盡量以孕媽媽喜好、合胃可口為主。嘔吐非常嚴重的要注意準備下糖鹽水、果汁等防止脫水等治療。

孕中期：此時的准媽媽易出現水腫，要特別注意清淡少鹽，少吃鹹菜、豆腐乳、鹹魚、腌肉、鹹蛋等。多食高蛋白營養豐富的食品，如瘦肉、鮮魚、雞蛋、豆製品等。對於能夠滿足能量需要的孕媽特別是超重的孕媽媽，則不建議在額外攝入孕媽媽奶粉。

孕晚期：這個時候是胎兒長得最快的階段。寶寶生長對鐵、鈣等礦物質需求較多，孕媽媽要多吃補鈣、補血的食物。孕後期也比較容易出現便秘，要多吃富含膳食纖維的食物。整個孕期都應該盡量禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

小貼士：

孕期飲食最主要的原則是均衡營養，食物種類應該非常豐富。食物整體要清淡，少使用調味品。簡單的食譜設計思路是穀類、肉類、蔬菜、水果每類每天都要吃5—6個品種，一天要吃到20—30種食物。比如按照穀類、肉類、蔬菜、水果等來分成幾大類，每個類別在分別優選幾個食物來吃，建議一周內每天不重樣的吃。少食多餐，能夠滿足自身和胎兒的營養需求即可，以保證胎兒的健康發育。

想要長胎不長肉，適量運動是關鍵

孕早期，開啟有氧運動。這個階段，基礎新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。准媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。

孕中期，最需運動能量。胎寶寶成長到4~7個月，情況已經相對穩定，一些不適的生理狀況也得到了改善，這階段可以適度增加運動量，增強身體的循環活力。這時候可以根據自身的體能和習慣，進行一些活動和運動了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。

孕晚期，順產預備就緒。懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好準備。

小貼士：孕期堅持運動的確有助於強身健體、分娩和產後修復，但要量力而行。孕產專家告誡准媽媽們，孕期鍛煉因人而異，並不適合每位孕婦。在運動之前，孕婦最好先諮詢醫生自己的身體是否運動，孕期運動要因人而異，切忌盲目運動哦！

溫馨提示：懷孕期間，胎兒的發育是關鍵。不要一味地羨慕那些懷孕後還玲瓏有致的明星，因為美麗的背後可能隱藏著危險，只要大人孩子健康，無需太介意身材，再說，「大肚子」並不代表丑，而正是孕婦獨特的美啊！你們說是不？最後，祝願所有的准媽媽都能在孕期美美噠！