國醫大師朱良春高壽近百歲，年老仍然步履矯健，長壽粥組方公開！

在中醫界，有有一位國醫大師，醫術高明、擅用蟲葯祛除沉痾痼疾，效驗俱豐，為中華中醫泰斗。這個人就是朱良春老先生，懸壺濟世於南通州，被稱為」「神仙手眼，菩薩心腸」。

朱老年近百歲高齡時，依然精神矍鑠、聲音洪亮、動作靈敏、談笑風生，不但著書立說筆耕不輟，每周至少還要應診三天，其生活熱情和對中醫的赤子之心，令無數人感佩，讓人很難想像這已是一位耄耋之年的老人。

但令人詫異的是，朱老這樣的高齡加上高強度工作，居然很少感覺到疲倦？讓朱老健康長壽的秘訣並非仙丹妙藥，只不過是一碗粥而已，國醫大師朱良春稱之為「長壽粥」。

朱良春長壽粥：每天一碗，緩解疲勞勝似仙藥

「

吃早飯之前，吃一小碗(長壽粥)，不多，但是內容很豐富，有好多種吃了對身體有益的食品…每天都吃，除了出差，在家裡每天一碗，這個對我的健康，對我的精力的恢復，對我的衰老的延緩都有很大幫助，所以我一直持之以恆，常年吃它。」朱老在接受央視《中華醫藥》採訪提及養生粥時說道。

長壽粥食方

原料：黃芪250克，綠豆50克，薏仁50克，扁豆50克，蓮子50克，大棗30克，枸杞10克。

做法：

把黃芪放到沙鍋里，加適量水先泡20分鐘，然後煮15分鐘，把水潷出來，再加一碗水，煮開之後也潷出來，最後把這些水合在一起，用這個水去煮粥；

把綠豆、薏仁、扁豆、蓮子、大棗清洗乾淨，倒進沙鍋，再倒進黃芪水，蓋上蓋，開大火，煮開之後換小火煮40分鐘，把洗乾淨的枸杞倒進去，再煮10分鐘即成。

用法：煮出來的粥是五天的量，可一次由五個人分食;也可每天吃一碗，分五天食。另外，如果人數不定，煮粥材料也可按比例增減。

這個方子成本低，普通百姓都可以接受，而且製作方法並不複雜，簡單可行，對五臟都有補益功效，又能清利濕熱，也就是說它既能補還不會上火，所以可以久服而無弊端，小方法解決大問題。

朱良春養生哲學：動可延年，樂則長壽

「

好多老同志在離退休後都希望健康長壽、歡度晚年，前來詢求長壽保健之道。我每以『動可延年，樂則長壽』八字贈之。

朱老認為，一個人要想健康長壽，最基本的要做到兩點：一是適度運動，二是保持樂觀。

首先，要適度運動。

俗話說「要活就要動」，運動可以促進血液循環，加強體力，提高抗病防禦力。

同時，運動還會讓渾身發熱、出汗，促進新陳代謝，對養生有很大的好處，但值得注意的是，運動一定要適度，不可超量。

朱老每天生活節奏比較緊湊，沒有時間去練氣功、打太極拳，為了保持適度的運動量，他堅持每天騎自行車上下班，有時候外出活動也騎，他說這是一種不佔時間的鍛煉方法。

後來，由於客觀條件不具備了，朱老又開始每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭髮，然後兩手擦面部、按摩耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽、兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

其次，要有樂觀的生活態度。

古人有句衛生歌，是這樣說的：「世人慾知衛生道，喜樂有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。」

朱老說：「人是處在矛盾之中的，不順心的事經常遇到，但他從不懊惱、耿耿於懷，對名利之爭一笑了之，泰然自若，真正做到《黃帝內經》中所說的『恬淡虛無，真氣從之』。」

除此之外，朱老的養生秘訣還包括以下幾個方面：

1

少睡多用腦，健腦抗衰老

長期以來，朱老每天只睡六七個小時。他認為，睡得太多，人的精力易於懶散。而關於失眠，朱老說：「失眠時不要急躁，全身放鬆，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果。」

另外，他還長期堅持「每日必有一得」的習慣，如果哪天沒有什麼新的見聞或心得體會，晚上就無法入睡，常常要翻閱書報、雜誌，有了新的所得便能酣然入睡。

他先後寫了6部書、140多篇醫學論文，絕大多數都是擠時間寫的。

2

食補養生，益壽延年

「葯補不如食補」，朱老說他從不吃補品，只吃一種自製長壽粥，一吃就是50年。每天早晚取出少量，用微波爐加熱後食用，不僅有營養，而且可以預防疾病，特別能降血脂、預防腫瘤。

3

生活有規律

朱老指出，白天是陽，晚上是陰，古人日出而作，日落而息，符合陰陽之道；現代人則有的晨昏顛倒，晚上兩三點鐘才睡，第二天早上不知幾點起來，這樣就把生理規律打亂了，容易生病。

4

注意飲食

朱老平時吃得就比較清淡，而且每次都吃七成飽，以素食為主，適當吃點魚和瘦肉。

他的經驗就是，不要暴飲暴食。關於抽煙喝酒的習慣，他認為，煙一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能貪杯，現在發現很多腫瘤，如肝癌、消化道腫瘤都和喝酒有關係。

朱老先生的長壽秘訣是不是學到了？那就轉給您身邊的朋友，讓更多的人受益吧。

編輯 | 養生君

關注養生雜誌微信（ID：yangsheng_zz）