六種技巧在半小時內改善睡前習慣

睡眠質量的好壞對於人的精神狀態來說是影響極大的，所以如何擁有一份好睡眠至關重要，而想要好的睡眠質量，這些睡眠習慣是真的值得嘗試一下。

為什麼睡覺習慣如此重要

梅奧診所研究表明，每天晚上做同樣的事情會給你的身體一種信號，那就是該平靜下來了。如果你想放鬆身體和大腦，準備好進行有質量的睡眠，那麼你就必須使身體做好準備。你會沒有進行伸展運動就鍛煉嗎?睡覺也是如此，使身體做好睡覺的準備，以最大限度的發揮其有效性。

如何在30分鐘內改善睡眠習慣

關閉大腦，停止思考。就我而言，閱讀可以使我休息，但是對你來說也許畫畫能夠做到這一點。選擇一項活動能夠讓你冷靜下來，但是最好不要玩手機或者看電視(這點是至關重要的)。如果你腦中有很多想法，你可以花時間將這些事情寫下來。

沉思冥想。有很多關於冥想的研究(阿麗亞娜在書中也提到這一點)，在睡前進行沉思有助於緩解失眠和疲勞。有一些應用軟體可以幫你進行冥思(如Headspace).你可能需要一段時間來適應它，但是一旦用了幾次，就會變得更容易。

放鬆身體和肌肉。可以洗澡，或做一些夜間瑜伽來放鬆身體和肌肉，通過放鬆身體可以有效緩解緊張，同時也更容易入睡。

拔掉插頭。睡前的30分鐘，不要看手機。不管你是開機，還是把它放在另一個房間都由你決定，但是許多調查表明，睡前玩手機或者玩電子遊戲將對睡眠造成消極的影響。

把溫度調低。 當周圍溫度稍微涼一些的時候會更容易入睡。試著把溫度調低一至兩度，看看是否有助於更好的進入夢香。

一旦你確定了睡前習慣，那麼就盡你所能的堅持下去。一如既往的按照睡前習慣去做，能夠幫你放鬆身體並快速入睡。