漂亮的女人,從來不晚睡

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實用心理學

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文 | 李清淺

來源丨有書（youshucc）

小友莉莉告訴我，昨天晚上的早睡計劃再次以失敗告終：「我接連一周都是一點多才睡，本來昨晚下定決心無論如何也要12點前入睡，結果又是一點多才上的床。」莉莉發來一個捂臉的表情。

「那為什麼沒早睡呢？」我追問。

「我做不到啊，我在追《鬼怪》，快12點的時候我就命令自己只看十分鐘，結果不知不覺中竟然看到一點半。你說我自制力是不是太差了啊？」

這個嘛，絕對是的！

不知不覺中，身邊的晚睡族越來越多，曾經在知乎上看到一個好玩的話題，你有多久沒在十二點前入睡了，一個男生回答，大學畢業後就再也沒在十二點前睡過，已經八年了，而點贊者不在少數。

前段時間還在朋友圈看到一句好玩的話，叫「別睡太晚，對手機不好」，乍一聽啞然失笑，不過的確，大多數晚睡的人，並不是在工作而是在耍手機。大屏智能手機時代，睡眠成為一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一兩點了。

大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習慣性晚睡打敗，儘管大腦已經下了睡覺指令，另一個自己卻各種撒賴百般不服從：

就看完這一點兒（再玩一會兒）！我馬上去睡了！總之最終結果是——又熬夜了。

更有甚者已經改變了生物鐘，養成晚睡的習慣，凌晨一點的時候正精神呢，完全沒有睡意，結果第二天早晨八個鬧鐘都叫不醒。如果不是有「上班」這件讓人不得不起床的「要事」，簡直會完全日夜顛倒，夜興夙寐！

我曾採訪自己崇拜的一個作家，她不但自己開有公司，還在當地作協任職，這種情況下竟每天堅持寫作。

我原以為她肯定忙到很晚，她卻說每天晚上十點前會準時睡覺。

我非常驚訝，因為晚上十點，我的「夜生活」才開剛始。我問她那麼多事情能做完么？她回答，能啊，早上起來早早做就是了，睡得早睡眠足，才會精力充沛，提高工作效率。

我當時非常沒出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀態，作家說了一個警句：

一個人連自己幾點睡覺都控制不了，還妄圖控制人生？

而這，成為我執行早睡計劃的契機。

說來慚愧，有很長一段時間，我做不到早早入睡，做為一個孩子媽媽，小朋友入睡後，我才算真正的「下班」，終於可以喘口氣了，我會看看小說或者碼碼字，一般12點左右會上床睡覺，但有一個前提，那就是我沒在追韓劇。

不追韓劇我的生活聽上去非常正能量，又是看書又是碼字兒，一追韓劇，我整個人就玩完，經常很沒有自制力地看到一兩點。

最誇張的時候，我用三個晚上追完一部劇，共16集20個小時左右，所以連續三天，我都是兩三點才睡，最誇張的一次，我睡覺的時候已經凌晨四點半。四點半睡，早上七點半爬起來去上班了。

那時年輕，狠命糟蹋身體，能活到現在，只能說我命大。

生寶寶後逐漸覺得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點，整個人會覺得又乏又困，一周都調節不過來。不但狀態很差，還嚴重影響工作效率。

我覺得晚睡給我帶來的最顯著的挫折不是休息不好、皮膚不好等問題，而是它給我帶來嚴重的沮喪感、挫折感，甚至無力感。有時甚至有一種破罐子破摔的心態。

講真，大多數人晚睡，並不是有什麼重要的工作等著做，而是在「娛樂」，比如電影、追劇、玩遊戲等等。

而不能早睡，無非自控能力差，意志力薄弱。

採訪完那個作家後，我有意識地調整睡眠時間，現在已經基本能夠做到11點半前入眠，這樣早上起床時，我能保證睡七個小時左右。

做到這一點兒後，我最大的心得體會是，睡眠得到保證後，整個人精神狀態好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因為自律帶來的心滿意足感。

做到早睡早起，說難也不難，我覺得主要看你的決心和毅力。在有了強烈的早睡的念頭後，你可以規定自己幾點睡，然後想方設法去執行。

第一，要遠離手機。

因為手機這玩意太強大了，這傢伙簡直能把人所有時間吸光光。我的做法是11點後把手機調到飛行模式。

其實講真，對大數人來說，11點後並沒什麼人找我聊天或者談論要事兒，我的問題在於經常無聊地刷朋友圈，看公號。

相對而言，公號文章更吸引我的注意力，而且在不知不覺中我關注了近二百個公號，既然關注了，要麼是自己感興趣，要麼是對自己有用的，總之，如果一篇一篇全過一遍，肯定看不過來，隨便讀幾篇，一兩個小時時間就不知不覺中過去了，為此我規定自己不帶手機上床。

第二，提前做上床的準備。

比方，我計劃十一點半前入睡，那麼十一點左右就洗臉刷牙，爭取十一點已經上床，而且會選一本書帶上床，睡前讀半小時的書，時間長了會逐漸發現，每晚堅持讀會兒書，會讓你心平氣和，收穫多多，簡直不能再美好。

第三，當機立斷。

晚睡在一定意義上也是拖延症的一種表現。想早睡，我覺得必須當機立斷：現在就去睡，而不是，看完這集就睡（玩完這一局再睡），你允許自己看完這一集，那麼有可能就會允許自己看完第二集。

第四，適當運動有利於早些進入睡眠。

如果沒有晨練的時間，不妨嘗試晚上七八點運動半小時，快走、跑步，跳繩都是不錯的選擇，既有利於身體健康，運動帶來的疲憊感還容易讓人進入睡眠。

還有一點兒需要特別補充，無法做到按規定時間入睡，可以用羞辱法，我就嘗試過辱罵自己是個沒有毅力的豬，還曾試過懲罰法，晚睡一天第二天不許自己吃零食（這對一個吃貨來說，是很嚴重的懲罰）。

好消息是，當你嘗試過兩周早睡，體驗到它帶來的美妙，那麼，你會非常珍惜早睡這一好習慣，想辦法守護你的睡眠，因為它真的很美好。

記住，控制得了幾點入睡幾點起床，你才有可能進一步控制自己的人生。

作者簡介：李清淺，即使生活給了我一地雞毛，我也要把它紮成漂亮的雞毛撣子。個人公號：李清淺（ID：wliqingqian）。

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