超瘦下半身的有氧減肥操教程

對於宅女來說，一切事情都希望能在家裡進行，哪怕是做減肥運動。在家裡可以做的減肥運動有哪些呢？有氧減肥操就很適合。今天女生私房話要介紹的給女生們的有氧減肥操對於瘦下半身又非常好的效果。

宅家必備有氧減肥操第一式

1、雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

2、身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

3、身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；

4、左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；

宅家必備有氧減肥操第二式

1、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

2、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

宅家必備有氧減肥操第三式

1、雙腳儘可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對；

2、身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；

3、身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；

4、雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習；

三組盆骨操快速消除贅肉

消除大腿、腹部和臀部的浮腫

1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

糾正骨盆歪斜，消除肚腩

1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3、換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌

1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。

3、換另一側重複動作，一組動作重複3次。