西班牙人的獨家減肥秘籍

一天5頓。通過這樣的方式可以促進新陳代謝，在不餓的情況下吃些主食，避免在兩餐之間吃零食。也避免了食用大量的食物。

每天1分量的水果和蔬菜。蔬菜和水果是健康的源泉。蔬菜含有蛋白質而且不添加飽和脂肪和膽固醇。另外蔬菜的葉子也含有大量的鈣。至於水果，通常是完美的低熱量飲食。雖然有一些水果含有較多的卡路里(香蕉，葡萄，無花果，荔枝和一些熱帶水果)最好的就是總是吃同樣的水果。

減少食用碳水化合物：，每周實用三到四次米飯，面，豆類和土豆。

每天的早餐是最重要的：乳製品，穀類和水果。早餐是你最應該尊重的一頓飲食了。如果不吃早餐的話，長時間你的胃口會增加，那個時候就有更多的卡路里了。

為保持身材，不增加體重。應該盡量不要吃含有高熱量的甜品。試著在半中午或者加餐的時候吃水果和酸奶

每周吃3到4次魚。魚有著低熱量，鮭魚，鯖魚，沙丁魚和鳳尾魚含有大量的含有大量的ω-3可以幫助我們改善膽固醇水平。

良好的水合作用。對於一個健康的飲食來講，我們每天至少和一升半的水。為了你的健康保持你身體中的水分是必不可少的。這也對你身體能很好的運營是至關重要的。缺水另一方面會帶來頭痛，沒有活力，記憶力減退，疲憊等。