瑜伽高級課堂：如何練出讓人羨慕的一字馬？

俗話說「骨正筋柔，氣血自流」，活動筋骨能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位，促進血液循環，讓身體舒暢清爽更趨健康。

氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言「伸筋一寸，延壽10年」的說法是有一定道理的。

一字馬還是女神的必備才能，試想一下，在這個曬吃曬喝曬紅包的年代，你曬出了一張一字馬……

簡直清新脫俗得要飛起來！

看看劉亦菲曬出來的照片，你本來就是女神了，居然又這麼軟！讓別的女孩子怎麼辦！！

但是！大部分人提到「拉筋」，第一反應是這樣的——

你一定有過這樣的經歷：下定決心要練成一字馬……結果第一天就敗給了拉筋的痛苦！

講真，拉筋真的不是一件信手拈來的事情，尤其是對那些天生筋骨比較緊的人而言更非易事。然而如果世界上每個人想做的事情都成功得那麼容易，那麼努力的意義何在呢？

想要得到好的結果總是要付出代價，沒有不勞而獲的成功，這是自然界的法則，也是處事的規律啊！

你看，任何人想要練成一字馬，都要經歷痛苦的過程呀！連明星們都逃不脫這拉筋的噩夢……

李易峰為了某部電影而苦練一字馬，是真的在苦練啊！

看這自信的小表情，拉筋成功的感覺帥不帥？

型男彭于晏拉筋也很拼！當年為了演好黃飛鴻這個角色，硬咬著牙練習拉筋！

肌肉男吳尊，有人說他連跳舞都僵硬得像健身，居然敢於挑戰拉筋啊！不過這表情也太痛苦了點……

還有憑藉《一代宗師》中宮二小姐的角色拿下了一座金馬影后的章子怡，也曾經為了角色而拚命拉筋，苦練拳法。

最終，她成就了宮二小姐，也成就了她自己。

如果你能挑戰自己練成一字馬，那麼在某種程度上而言，你已經具備了走向成功的潛能！一字馬，是對你意志的一次考驗！

考驗意志，絕不是讓你為了練成一字馬而故意傷害自己、拉傷筋骨，而是需要我們付出日精月進的堅持。

只要你按照科學的方法練習，就會達到想要的效果！

常用的柔軟筋骨的方法：

一、卧位拉筋法

這是療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上實施：

1.在拉筋凳插桿的一側坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下；

2.將一條腿放在杆子伸直，腳底與桿垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳；

3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地後，腿應儘力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）；

請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。

4.雙手舉起，盡量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

二、立位拉筋法

此方法與瑜伽體式中的戰士一式相似，略有不同：

1.找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂；

2.兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地；

3.身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；

4.以此姿勢站立5～8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。

三、卧位橫位拉筋法

1.人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

2.也可仰卧在床上，臀部和雙腿貼牆，雙腳朝上盡量分開，如同英文大寫字母Y，拉3～30分鐘。

此法功效：

此法可用於配合卧位拉筋，如果卧位拉筋後腰背、骶骨仍有餘痛，即適用此法。與橫位拉筋法一樣，強化疏通了肝脾胃三條經絡，所以功效也與橫位拉筋法類似，對相關疾病都有療效。