这一次减肥堪比整容！

我的收获

体重：48.5kg-54kg

腰围：72cm-62cm

胸围：87cm-78cm

臀围：88cm-82cm

写新年清单的时候，再也不用写「今年一定要练出马甲线」了。在人马君减脂营，最大的收获不是养成了良好的生活习惯，而是体会到了付出就能有回报的快乐。讲真，减脂塑形这事，是努力了就100%能成功的，付出了多少就能收获多少。找对方向，掌握方法，定好目标，执行计划，成功在等着和你握手。

号称整容照的变形照

漫漫减肥路

减肥之路很漫长，先跟大家数数我试过的各种方式：

断食排毒减肥套餐，不便宜，开吃就反弹；

21天减肥法，前后试了三次，最后一次完完整整地坚持下来了，开始吃精粮就反弹；

八小时进食法，把一天的进食时间控制在八小时内，传说的减肥神技，八小时内无论怎么吃，吃多少都行，跟传说中的过午不食一个概念，我从晚饭只吃一个苹果开始，到后来不吃晚饭，但是很饿，尤其是下午运动的话，晚上肚子叫的更厉害。

全都试了个遍，无一例外是饿得体力不支，后期反弹。当时还完全不懂基础代谢是什么，只知道跟着减肥达人说的做：消耗的热量要大于摄入的热量。于是在饿肚子的情况下还大量地运动。最作死的一次是进行21天减肥法的前三天什么都不吃，第四天跟朋友去户外轻装徒步，早上只吃了一点樱桃，喝了一碗白菜汤，后来饿得走不动，我可是从来没试过体力跟不上的小强驴，后来吃了几片西瓜，一堆野枣子，瞬间就好了。

当时还没马上醒悟，觉得是因为吃了不让吃的高糖水果才没达到想要的效果，后来又很严格地进行了一次21天减肥法，结果一恢复饮食就慢慢反弹了，我还没暴饮暴食呢！

关于运动

运动方面，我练了12年的网球，以前是每周至少打三次的频率，最近两年开始跑步，每次5～10km，也经常去户外徒步，重装轻装都没任何问题。可以说是不缺运动量的，然而我仍然是个小胖墩。入营后主教安排的运动日程基本都能做到，膝盖恢复训练也每天都有在好好做，坐在位置上就能训练，这个简直不能再好哈哈哈。

关于饮食

三分练，七分吃，关注人鱼线VS马甲线的公众号就会知道，每次学员分享都会反复提这六个字，我在入营前也试过找各种减脂达人的菜谱，想跟着做，然而每人的食物营养比例多少都会有点不同，作为一个小白，我也很难理清头绪，到底该怎么吃，哪些食物属于哪个类别，怎么把运动和饮食科学地结合起来，还有哪些需要注意的细节，这些还是需要有人指导，才能事半功倍的，所以我报名了。

只要想瘦，什么都不是事儿！

入营前有三天预热期，当时还在吃吃吃，所有认识我的人都知道我是个大吃货，12月生日的时候朋友们寄来的礼物不是吃的就是厨具，已经塞满了我的食品柜，只能看不能吃真的有点心塞，但是好身材和口腹之欲不可兼得，忍了！

那些我的纯干货

一、 开营前要明确自己的目标是什么，要明白一直按课件来，必然会有取舍，这种时候要对自己狠一点。

我开营前就下了很大的决心，无论什么事都不能动摇我的减脂计划，这六个星期，我推掉了所有能推掉的部门聚餐、朋友聚会。公司开party的时候我帮着准备了食材就走了，生日的时候闺蜜晚上从北京过来给我过生日，第二天一早赶回去，我请她跟我一起吃减脂餐，平安夜和圣诞节收了几个苹果，没有任何活动，年底的时候浙江的朋友飞过来和我一起过跨年夜，我拉着她十点半上床睡觉（希望她别恨我）。除了生日那天12点才睡，有两天因为加班把运动休息日往前提了，其它基本按要求走。督教和主教只是提供帮助让你更好地理解减脂这件事，关键还是看自己；

二、 意外情况很正常。

放宽心，相信自己能解决好！还是那句话，只要想瘦，什么都不是事儿！开营前两天还在预热的时候，我家煤气突然停了，而且一停就停了一个月，那段时间去买了个电磁炉，配合烤箱和微波炉，什么都没耽误。

三、有助于减脂的一些小tips：

1.吃完饭慢走一小时，至少40min；早饭后出门上班，公交上一定站着；午饭后在公司里到处逛荡；晚餐后下班回家，同样的在公车上一定站着。很有用哦！

2.除了吃饭睡觉，保持核心收紧；以前也有跑步的习惯，然而从没注意过核心收紧的问题，这次在减脂营经督教提醒后，发现虽然一开始觉得很不习惯，但长时间运动保持核心收紧整个人到后面没有那种笨重感，跑楼梯也是一样的，虽然也是常忘……对腹肌的激活真的有作用哦！

3.坐姿和站姿尽量正；背要挺直，可以的话保持核心收紧，我也常忘，但是一想到就会挺起来，慢慢改～不着急～

4.适当加一点运动量。无氧和有氧我会根据自己能力来适当增加，比如每天三次的腹八；42天经历了两次姨妈，不能运动每天拉伸拉伸也不错～

四、诚实

保持诚实，别撒谎。意外情况、犯懒、忘性大，这都是人之常情，督教会提醒你，但是不会让你产生更深的自我厌弃，所以，尽管诚实，哪天哪项没做到，直说就好，对别人撒谎等于为以后的偷懒开后门。

六周带来大改变

来说说六周以来的变化：皮肤好了很多，变白了，以前运动留下的膝盖损伤再也没痛过，整个人乐观了很多，不像以前那么容易陷入过度自省状态了。补一句大家看到腻的话：养成了好的生活习惯才是最重要的哈哈哈。

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