提升新陳代謝的7個小方法，為你的減肥加速度！

這些方法

提升你的新陳代謝！

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

代謝與減脂有什麼關係？

減脂最主要的是分解我們體內的

脂肪轉變能量使用消耗

把脂肪分解氧化是我們物質代謝的工作

熱量使用消耗就是我們能量代謝的工作

兩者都必須要參與

所以減脂總體代謝稱為「新陳代謝」減脂

我們的目的是更多的消耗熱量

只要你的身體機能正常

能量代謝消耗能力增加你的物質代謝

也會隨之增加

能量代謝的高低就是減脂的關鍵

No.1 一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人

每天攝入的熱量要高於吃早餐的人

因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%

而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗

並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始

加速身體循環

而那些不吃早餐的人

多有過胖或超重的狀況

No. 2 吃夠身體的基礎代謝量

吃的太少對你減脂的新陳代謝是百害無一例

當你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時

（對於大多數女性約1200卡路里）

你的身體將停止你的新陳代謝

而且會通過消耗肌肉組織來供能

每天不吃或者只吃1-2餐

這樣的飲食會讓自身機能調低你的代謝能力

自身機能是很神奇的

比如每天只吃一餐

吃下去的食物會被自身機能儲存起來不被消耗

No.3 少吃多餐

因為當人吃了食物後

體內的酶就會活躍起來

特別是胃部的消化酶會開始加速運行

這時，人體的新陳代謝也就自然的加快啦

但是，需要注意的是，每次吃東西時攝入量不能過多

我們主要是想要讓那麼酶活躍起來消耗脂肪

如果攝入量多於消耗量時反而會使體重有增加的危險

所以每次進餐時我們都要控制好分量

No.4 多喝水

人體的新陳代謝其實是需要水的參加的

水作為人體功能運作的載體

對新陳代謝起著至關重要的作用

只有當人身體上的水含量提高了

就可以加快新陳代謝的運作效率

起到美容減肥的作用

No.5 有氧運動

跑步是最好的減脂運動，沒有之一

跑步不僅能在跑步過程中減脂

還能再跑步後24小時內持續燃燒脂肪

對降低體重，提高基礎代謝率有很好的作用

跑步前服用2粒左旋肉鹼

可以提高燃燒脂肪效率

健美運動員在減脂期普遍都吃左旋肉

No.6 力量訓練

跑步能消耗卡路里

但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉

反而一味降低體重和代謝水平

而力量訓練的好處在於

能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平

No. 7 保證睡眠

從代謝角度來說

睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六個小時的成年人

其超重風險更高

儘管我們清醒時會多燃燒熱量

不睡覺並不是減重的好方法

因為睡眠不足的人會比

每天睡足九小時的人吃得更多

人們睡眠不足時，所攝入的熱量要比平時高出6%

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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