三餐狂食，每天只跑10公里，減肥！做你的春秋大夢吧！

三餐狂食，一點也不控制飲食，然後每天只跑10公里，這樣也能減肥，做你的春秋大夢吧!這樣最多只能騙騙自己，緩解一下狂吃的罪惡感!

減肥，還需要運動和飲食相結合!

當然關於運動還需要先回答一個眾多女性關係的問題!

【關於跑步會長肌肉的問題】

很多人問慢跑會不會長肌肉? 首先，不要排斥肌肉肌肉是人類最好的盆友...

肌肉密度是脂肪的3-4倍，減脂增肌也就意味著身型會瘦且緊緻 所以很多人說自己看起來瘦了但是體重不降甚至升了。

其次，肌肉你以為那麼好長呢?多少人苦練加上嚴格的飲食計劃才能練出肌肉，你以為跑跑就出來啦?除非你跑得太快，衝刺跑那種，要不然就不用擔心啦，你看哪個跑馬拉松的腿是肌肉大蘿的。。尤其是女生，睾丸酮分泌遠不如男性，更不容易長肌肉啦，別陷入這種誤區。

【關於飲食】

三分練七分吃，適當飲食控制是必要的。but，不要節食、不要節食、不要節食。雖說年輕不懂事急於求成的我，的確節食過，比如5:2輕斷食、比如不吃晚飯，也確實瘦得快了。但是那樣的自己很乾癟，氣色很差很憔悴，看起來命很苦的樣子。重點是，節食會降低你的新陳代謝，於是你會驚喜的發現，節食減到一個瓶頸，不吃不瘦，多吃一點點就胖，你總不能一直減少攝入並且保持節食一輩子吧，早晚按耐不住暴食一頓回到解放前，還傷身體。

就算你很有毅力能堅持，那麼...你長期處於這樣的壓力下，就算瘦下來了，你快樂嗎，你會為了保持體型繼續節制自己，社交生活也會受到影響。你想，咱們減肥、運動，不就是為了一個更好的的自己，過得更快樂嗎，何必搞得提心弔膽苦哈哈的。

所以啊，不是要節食，而是改變飲食結構。我恢復了三餐以後回彈了幾斤，現在已經穩定了下來，精氣神看起來好多了，家人朋友也都說我這樣更好看。

可以精糧(粉面米粥這種)少吃，主食多用粗糧代替(全麥麵包、燕麥、紅薯、玉米等等)，三餐中間以水果作為加餐，少吃豬肉，盡量選擇雞牛魚海鮮。多吃豆製品、雞蛋白(黃你就別多吃了吧。。)補充蛋白質。零食飲料高熱量你就別想了，揮淚暫別吧。

於是我的食譜大致是：

早——蘋果/橙子+一杯燕麥片，或者全麥麵包2片+無糖豆漿;

上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴槤你就別想了。

中午——一盤蔬菜+雞蛋/雞牛魚 配全麥麵包/紅薯/糙米飯，實在不習慣也可以一天吃一小半碗米飯啦，我是已經練就吃啥都香的本領了....

下午——玉米/紅薯/全麥麵包/燙蔬菜/自己榨果汁

傍晚運動前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那種黑咖啡，可以消水腫，加速新陳代謝，很多人早上空腹喝，我覺得傷胃。所以，運動前喝。因為經常喝免疫了所以完全不擔心晚上睡不著。

注意：食物烹調原則盡量遵循少油少鹽 ，有條件自己做的就最好啦!可以選擇橄欖油 ，如果只能點外賣就盡量點一些比較清淡的菜。

一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼著周末吃個大餐換換口味，更有盼頭，吃完大餐心裡內疚，第二天加量運動，嚴格按計劃吃，良性循環嘛。有社交也盡量選擇吃蔬菜、雞肉、牛排、海鮮來騙自己，嗯對。 想吃的零食高熱量之類的別買，眼不見為凈，如果目之所及全世界都是零食且你完全沒法忍，盡量早上吃，淺嘗輒止。

只有將運動和健康的飲食習慣形成生活方式和習慣，才能不費力的保持下去，這一點我也在努力，努力在大餐和運動熱控之間尋求平衡。對於我這樣一個一個看啥都覺得好吃的人來說，道路尤其艱難。加油!!!