又拉不出來了！這有16種高纖維食物讓你的便便每天順溜跑出去！

最出人意料的16種高纖維食品

最好的高纖維食物

注意：這些食物生的和熟的所含的纖維量略有不同。

1。豌豆乾

纖維：每碗豌豆乾含16.3克纖維。

推薦食譜：菠菜黃豌豆乾湯

豌豆乾作為印度菜的主食，不管是煮還是燉都能提供美味的高蛋白基礎。這種南亞食譜是最好的養生食品：健康，好吃又特別能飽腹。

2。扁豆

纖維：每碗熟扁豆含15克纖維。

推薦食譜：扁豆藜麥漢堡配上炸蘑菇

扁豆是廚房的明星食材——做起來簡單，而且比其他豆類更百搭。這個食譜的優點是味道豐富，加點檸檬汁，香菜和核桃還會變的更多汁。

3。黑豆

纖維：每碗熟黑豆含15克纖維

推薦食譜：黑豆燉甘薯辣椒

甘薯配煙熏辣椒簡直完美，還能增添更多纖維。這種適合天涼的時候的燉菜可以提供複雜的碳水化合物和蛋白質，是一種非常棒的運動後的。

4.青豆

纖維：每碗熟青豆含13.2克纖維

推薦食譜：韭菜青豆培根湯

青豆聽起來索然無味，但當遇到培根的脂肪再加上韭菜，做成湯，淋上酸奶，就無比美味。

5。洋薊

纖維：每半個熟洋薊中含中等蔬菜10.3克纖維，熟。

推薦食譜：烤洋薊

洋薊比其他蔬菜含有包裝更多的膳食纖維，但是在大多數人的廚房都很少見到它（可能是因為他們看起來有點刺）。嘗試這個簡單的烤洋薊配方，加點檸檬，大蒜，黑胡椒。

6。鮮豌豆

纖維：每碗熟豌豆含8.8克纖維

推薦食譜：扇貝鮮豌豆火腿湯

蔬菜拿來做湯是最好保存蔬菜營養的辦法了。這個食譜做起來容易，並且富含蛋白質、脂肪酸，當然還有纖維。

7。西蘭花

纖維：每碗煮熟的西蘭花含5.1克纖維

推薦食譜：西蘭花餅

這道菜很簡單。將洋蔥、大蒜、西蘭花、雞蛋、杏仁粉和在一起就好了。一旦這道菜上桌，你會驚奇的發現西蘭花原來這麼好吃。

8。球芽甘藍

纖維：每碗煮熟的球芽甘藍含4.1克纖維

推薦食譜：球芽甘藍海鮮釉面

試試這個亞洲菜吧，裡面有姜、芝麻、花生等的調味品，你一定吃了還想吃。

9。覆盆子

纖維：每碗生的覆盆子含8克纖維

推薦食譜：覆盆子，椰子，和燕麥蛋白杏仁餅乾

樹莓是大自然的賞賜。在椰子、燕麥和香草的幫助下，可以把它們製成了一種相對健康的甜點，取悅味蕾。

10。黑莓

纖維：每碗生的黑莓含7.6克纖維

推薦食譜：黑莓檸檬沙拉

這個菜成功的混合了黑莓、檸檬、蔥的甜味和香味，吃起來滿足的很。

11。牛油果

纖維：每半個牛油果中7克纖維

推薦食譜：雞肉黑豆蘿蔔沙拉

除了牛油果以外沒有什麼食物配得上「超級食品」的稱號了。小小的牛油果里擠滿了維生素，纖維和健康的脂肪。在這個沙拉頂上擺上牛油果，為沙拉增添一些營養。

12。梨

纖維：每半個梨中5.5克纖維

推薦食譜：香料烤豬裡脊肉和梨

這是一個嘗試一個不尋常的味道組合的簡單而便宜的方法。豬肉很適合甜的口味，而梨含糖量高。

13。麥麩

纖維：每碗生的麥麩含7克纖維

推薦食譜：香草，蜂蜜麥麩酸奶冰沙

時間不夠用？把有營養的水果做成早飯帶著吃！這種冰沙是獲得大量的纖維蛋白的健康和美味的方式。

14。全麥麵食

纖維：每碗熟的全麥麵食含6克纖維

推薦食譜：鱷梨醬的義大利面加豌豆和菠菜

如果用對了醬，全麥麵食比白麵粉做出來的食物要好多了。加上鱷梨醬可以不用奶製品給你的義大利面加上點奶味。

15。珍珠麥

纖維：每碗熟的珍珠麥含6克纖維

推薦食譜：珍珠麥燴飯配烤南瓜、紅辣椒

珍珠麥不僅僅是可以做啤酒。它是一種耐嚼，營養豐富的穀物，比燕麥、糙米含有更多的纖維。它可以用在湯、沙拉、或茶中。嘗試一下這個美味秋季蔬菜燉飯。

16。燕麥

纖維：每碗熟的燕麥含4克纖維

推薦食譜：胡蘿蔔蛋糕燕麥

只要一湯匙楓糖漿每份，這個早餐簡直是一個早上的放縱。這個早餐含的燕麥、胡蘿蔔和葉子都有助於纖維的攝入。