長個很簡單！媽咪留意這三點

孩子出生後大約50cm左右，然後會經歷一個生長快速的時期，也就是孩子的0-3歲之間。孩子一周歲時大約能夠達到70-75cm，然後到了2歲、3歲，每年都會長高10cm左右。接著就會進入一個相對緩慢的生長時期，直到青春期才會又一次地快速長高。所以家長們要抓住這關鍵的生長階段，為孩子後期打下堅實的基礎。

其實想要3歲內的寶寶長高只要做到吃好、睡好、玩好就可以了喲~

▲ 吃

孩子要養成良好的飲食結構和習慣，每天保證營養均衡，種類繁多。從小就讓孩子養成葷素都吃、粗細糧都愛的不挑食、不偏食的好習慣，只有這樣才能夠幫助寶寶身體獲得更加全面的營養物質，為長高添磚加瓦。

1.黑大豆

可以用黑色的大豆給孩子打豆漿，不僅蛋白質豐富，而且熱量低，是最好的植物蛋白質了。如果寶寶不愛吃豆子，那就吃花生，也是很好的植物性蛋白。

2.雞蛋

寶寶們都愛吃雞蛋，雞蛋中富含優質蛋白、卵磷脂、礦物質等營養物質，這對於生長身體的寶寶來說就是完美的食材。雞蛋中的膽固醇含量高，所以每天最多不要超過2個。

3.牛奶

奶製品中的鈣是人體最好吸收的鈣，而且牛奶中的營養成分種類豐富，口感也很好，因此最好讓寶寶一直都有喝牛奶的習慣。每天3杯奶就能夠滿足寶寶鈣的基本需求，如果實在不喜歡喝牛奶，可以改喝酸奶或者吃乳酪也可以。

4.胡蘿蔔

維生素A能夠幫助蛋白質的合成，而且對於寶寶的眼睛發育也必不可少，所以可以多吃點胡蘿蔔。胡蘿蔔可以榨汁和蘋果汁做成飲料，或者把胡蘿蔔切成小小的塊狀做出可愛又美味的蛋炒飯。

5.橘子

橘子或者大部分水果如橙子、獼猴桃、葡萄、草莓等等都富含有豐富的維生素C，平時多幫助孩子做點水果拼盤或者水果沙拉等，增加水果的趣味性和觀賞性，讓孩子愛上吃各種各樣的水果。

▲ 睡

孩子的生長發育離不開激素的作用，但是生長激素是由腦垂體控制分泌，而分泌的高峰階段恰好處於孩子夜間睡眠的時候。讓孩子在21:00-1:00和5:00-7:00兩個時間段處於睡眠狀態，不能讓孩子睡太遲，也不要讓孩子起太早，這兩個階段的生長激素可以達到其他時間的5-7倍。如果孩子不睡覺，那就試試下面的小妙招。

1.營造睡眠氛圍

到了時間點就要營造睡覺的氛圍了，睡前洗澡、按摩然後關掉電視，關掉大燈，開一盞小小的夜燈，給孩子放一首舒緩的音樂或者給寶寶講一個溫馨的小故事，陪著孩子漸漸入睡。最好能夠形成一套睡覺前的儀式，每當孩子做這些事情的時候就知道下一步是要睡覺啦~

2.睡前避免興奮

孩子睡覺前不能夠玩太嗨，也不能看容易讓人激動的電視，以免孩子因為大腦不停運轉興奮而無法入睡。所以在夜間入睡前就不要和孩子玩太嗨的遊戲了，做一些舒緩的活動比如畫畫，或者燒腦的，讓他覺得累的遊戲，都是不錯的方法。

3.白天別睡太久

白天睡得多，晚上容易睡不著。已經有人證明晚上睡得少而白天睡得多的寶寶會發育遲緩，而且注意力、記憶力、運動能力、創造能力等多項技能都會比別的小朋友要差很多，所以寶寶午睡最多1-2個小時，千萬不能中午一覺睡到天黑，晚上又精神百倍的玩耍。

▲ 玩

玩並不是要孩子睡前嗨，而是要孩子在白天多多運動，幫助孩子的肌肉、骨骼等得到鍛煉，才能夠長得高高，下面一些運動就能幫助孩子長高。

1.慢跑

跑步是最便宜、方便的運動，隨時隨地都能夠玩起來，哪怕是每天在公園裡面跑跑跳跳都是很好的。

2.跳躍訓練

多多跳躍，每天可以跳200次以上，其實跳躍和跑步一樣屬於負重運動，能夠刺激下肢骺軟骨增生，跳躍的時候配合一下上肢的其他運動更好。

3.游泳

游泳也是一項健康的全身性運動，能夠將脊柱、四肢都得到充分的鍛煉，而且對於塑性和增加肺活量都有很好的作用。

4.引體向上

引體向上時脊柱骨骼起到拉伸作用，能夠拉長孩子的脊柱，家長也可以托著孩子的胳肢窩舉著孩子固定20-30秒鐘。

5.球類運動

打籃球、排球、羽毛球等時身體不僅奔跑、跳躍，而且上臂、下肢等都能夠同時得到鍛煉，所以對於全身都能起到拉伸作用。

6.牽拉運動

這不需要寶寶運動，只要父母雙方一個抓住寶寶雙手，而另一個抓住寶寶雙腳，兩個人牽拉寶寶的身體即可，但是不能用力過猛。