胖到198斤帶不動孩子，這位胖爸爸4個月減掉60斤絕地逆襲

有了萌寶寶

對爸爸們而言是一種什麼體驗？

陪吃哄睡逗樂，一家的扛把子

享受甜蜜幸福的同時，

睡得少了、作息亂了、食慾卻更旺盛了……

爸爸不僅在精神上更威武雄壯

肉體上也日益膨脹——胖

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拖著臃腫的身材，跟不上萌寶的節奏

胖爸們的信心受到一萬點暴擊

必須減！肥！啊！

不瘦回年輕活力的小伙砸，

怎麼跟寶貝愉快地玩耍！

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本期運動達人——高珺

一不小心成了胖爸

重度脂肪肝，身體亞健康嚴重

運動+營養，一朝得瘦

輕鬆拿下年輕活力小夥子的稱號

愛吃的胖小子變成了大胖爸

高珺的飲食習慣一直很不健康，重油，嗜甜，有時早飯會來上一份油膩的蛋炒飯，晚上也少不了拿燒烤、甜品當夜宵。2009年結婚時，身高174公分、體重150斤的高珺已經有了漸漸長胖的趨勢。

2011年，高珺晉陞成為一名「奶爸」。都說孩子是上天賜予父母的寶貝，奈何這個寶貝太磨人。在照顧孩子與妻子、併兼顧工作的過程中，經常是一天只能睡一兩個小時，再加上由於勞累每日飯量增加了一倍，他儼然從胖小子成了198斤的大胖爸，用他自己的話來形容就是——「肚子上面都可以放個碗了」。

胖了之後，許多麻煩接踵而至，重度脂肪肝，經常頭暈，抱孩子都嫌肉擠得慌。兒子大一些之後，陪孩子去遊樂園、公園從來只能是在一旁看著。一次跟朋友出去聚餐，兒子在前面跑得太快，他追得差點喘不過來氣，朋友們戲稱「你這胖得連孩子都帶不動了，奶爸當得不稱職啊！」

連連受到「大胖爸」的刺激，高珺試了試節食減肥，結果是幾天就抵擋不住食物的誘惑，夜跑也沒有起太大的作用，而且跑久了膝蓋還隱隱作疼。因此，減肥計劃也是擱置再擱置。

從減重到增肌，運動飲食雙保障

再一次開始減肥，是偶然跟朋友一起去健身房時，受到了專業人士的指導，制定了「有氧運動+核心體能訓練+飲食調整」相結合的減肥方案，終於慢慢地看到了成效。

一周去健身房5-6次，每次在1.5小時左右，到健身房先在跑步機上爬坡慢走20分鐘，然後核心訓練40分鐘左右，然後再爬坡慢走半小時。核心訓練40分鐘主要會針對身體不同部位展開，一般項目包括功能繩、屈腹、深蹲、開合跳、平板支撐等。

在有計劃的運動訓練下，4個月後，高珺就成功從198斤減到了138斤，雖然體重減下來了，但是肌肉並不明顯。因此他也適當改變運動計劃，主攻增肌塑型，減少核心訓練的次數，增加力量器械訓練，像健體三大項——卧推、硬拉、自由深蹲之類，再配合一些啞鈴訓練。

能成功在4個月內減掉60斤，制定長期的運動計劃的同時，合理控制飲食也是非常重要的。

首先，戒掉高油、嗜甜的飲食偏好，聚會盡量避免喝酒，減少熱量的攝入。

其次，在開始時的4個月期間，早餐基本為燕麥搭配低脂牛奶，中午水果，少葷多蔬，少量主食，晚上吃低脂代餐。

最後，4個月之後，早上可以適當吃些全麥麵包、黑米粥、燕麥饅頭等，中午不吃油水多的食物，兩葷兩素搭配主食米飯，一般吃到七分飽，晚上會吃點紅薯之類的粗糧。

堅持就是勝利，享受勝於忍受

當然，能有這樣好的結果，對高珺來說，減重並不是一件一蹴而就的事，他說：「付出和得到是正比的，天道酬勤！在減重過程中，要學會享受無法避免的痛苦。」開始的一兩個月，健身房運動時常累到虛脫，也經常是忍著飢餓，但是他更偏向於自信樂觀，享受多過於忍受這樣的過程。

自信健康，活成年輕小伙樣

曾經，高珺還熱衷於網路遊戲，造成了一身的「電腦病」，現在瘦下來之後，不僅脂肪肝沒了，像跑步、騎行等運動也毫無壓力，而且遊戲也沒有再玩，身體各方面的機能都大好。除了健身外現在更喜歡做菜，甚至練出了一手的好廚藝。

特別是還能帶著兒子做各項運動，比如讓兒子趴在背上做俯卧撐，抱著兒子做深蹲。平時帶著兒子一起去遊樂園，去旅遊，爬爬山、玩玩水也毫無壓力。很多朋友都挺羨慕高珺，能有這樣的年輕活力。

對於所有胖爸爸來說

享受痛苦，克服困難

把肥碩的身體修鍊成結實的臂膀

這將是孩子成長最好的榜樣

同時擁有一個健康的身體

它既是對自己，也是對家人負責任的基石