預防生殖泌尿系統疾病的瑜伽療法，睡前和起床前你做了嗎

做以下練習時需要一個長枕墊或者一兩個結實的枕頭，靠牆壁提起並支撐盆骨。這有助於你舒適的提起下半身，保證倒立的姿勢堅持一段時間，並在這種姿勢下放鬆3到5分鐘。

半肩倒立式對治療下垂有好處，因為它可以使子宮在盆腔找到自己適合的位置。蝴蝶式又叫束角式，可以刺激卵巢，前列腺，膀胱和腎臟，增強凈化功能，可以得話每天練習3次，每次10分鐘，月經期間不要練習倒立式。

瑜伽筆記總結11：半肩倒立支撐式到蝴蝶式，生殖泌尿系統疾病的瑜伽療法

把一個長枕頭墊放在牆邊，身體躺下，骨盆置於墊子上，雙腿搭在牆上，成半肩倒立支撐式。雙腿併攏，雙手置於腹部，手心向下，練習複試呼吸法，氣沉肚臍中央，保持這一姿勢，堅持5--10分鐘，或者只要感覺舒適，時間越長越好。

呼氣，膝蓋彎曲，腳跟指向盆骨，兩個膝蓋分別向身體兩側放下，成蝴蝶式。腳心並在一起，膝蓋向牆壁靠攏，堅持1--3分鐘，意守肚臍中央。

雙腿向上向外伸直，雙腿彎曲，成向下的對角式，即卧角式，只要感覺舒服，盡量叉開雙腿，越寬越好，拉伸腿部肌肉，腿的後部頂牆，加大伸展力度，拉伸大腿內側和四頭肌，堅持兩分鐘，練習呼吸，氣沉腹部，放鬆，雙肩放寬，頸部不要緊繃。

益處功效：促使靜脈血從腹部骨盆器官中流出，減少重力對腎臟的壓力，並改善由此導致的腎臟向肋下傾斜的狀況。使用長枕墊有利於深度放鬆，能改善靜脈和淋巴排泄。蝴蝶式能消除小腹壓力，為增加血流量提供空間。