瑜伽體式美麗秘籍之蝴蝶式「家族」

蝴蝶式，想必大家都知道這是一個對女性很好的體位法。但大家平時接觸比較多的應該是哈他瑜伽中的蝴蝶式，也就是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。

「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。

其實，蝴蝶式還有很多變式，不過不要與束角式混淆哦。與蝴蝶式不同，束角式要求脊柱伸展同時需要腳跟緊貼會陰，體式要比蝴蝶式更高級。

下面為大家一一介紹各種蝴蝶式哈。

A. 蝴蝶式 （哈他瑜伽）

坐姿，腳心相對，雙手十指交叉緊抓大腳趾，直立上身

雙手手掌置雙膝上，隨均勻的呼吸上下壓動膝蓋，持續30到60秒

吸氣，將雙膝內收，雙手抱住小腿前側放鬆背部

B. 蝴蝶式（陰瑜伽）

坐姿，腳心相對，雙手十指交叉緊抓大腳趾，直立上身

仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰腳尖，可以的話，雙臂前伸平鋪，維持3-5分鐘

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆

C. 半蝴蝶式（陰瑜伽）

直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰，右腳向右側展開

雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向

腹部內收，腰背拱起，雙臂前伸平鋪，在此維持3-5分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。相反方向同樣步驟

D. 卧蝴蝶式（陰瑜伽）

坐姿，腳心相對，雙手十指交叉緊抓大腳趾，直立上身

呼氣，上身後躺，雙手後移，背部平躺於地面（如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面）

手臂放鬆於地面，離身體45度，手掌向上自然方平

剛開始可以停留1分鐘左右，之後可逐漸延長到5－10分鐘

雙手將兩腿從兩側向中間合攏，之後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿

記得經常習練哦，fighting！！！