6個動作減掉背部脂肪，美美過夏天Gif動圖

1.俯卧撐

來到斜板式，雙手撐地，手腕在肩膀正下方，手指朝前。

雙腳打開與髖同寬，身體一條直線，從臀部到腳跟。

肩膀遠離耳朵，彎曲手肘，身體下降，保持一條直線，直到前額快要碰到地面。

然後，雙手下壓，手肘伸直，身體回到斜板式。

（如果你做不了一個標準的俯卧撐，可以膝蓋著地。）

2.直立划船

雙手反手抓住一條5-13斤的舉重杠（或者2個等重的啞鈴），雙手與肩同，雙腳與肩同寬站立。

呼氣，彎曲手肘向外側，提起舉重杠。

然後，吸氣，慢慢放下回到開始的姿勢。

3.舉重杠前平舉

反手抓住5-13斤的舉重杠，雙手、雙腳與肩同寬。

保持手臂伸直（但手肘不要鎖死），呼氣，提起舉重杠超過肩膀的高度。

呼氣，慢慢放下來回到開始的姿勢。

4.飛鳥式

雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，躺下來。

雙手在胸腔上方，手掌相對，盡量靠近（手肘稍微有點彎曲）。

吸氣，雙手慢慢往兩側有控制地打開。

呼氣，啟動胸肌，把啞鈴回到上方。

5.單手舉啞鈴

雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，雙腳打開與肩同寬。

保持膝蓋微曲，雙手抓住啞鈴在大腿前側，掌心朝大腿。

雙手伸直微曲點手肘，呼氣，左啞鈴往前往上到肩膀的高度。

吸氣，左手慢慢放下來來到開始的姿勢，然後換邊。交叉做。

6.仰卧舉啞鈴

雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地

雙手伸直，在胸腔上方，掌心朝腳的方向。

從這裡，雙手舉啞鈴越過頭頂，往後方地面上落，但不要碰地。

然後，啟動胸肌，雙手舉啞鈴回到開始的姿勢。