沒有健身盤怎麼轉體訓練側腹肌,你可曾知道?
健身盤轉體不是一個陌生的側腹肌訓練動作,如果沒有健身盤想要達到同樣的訓練效果怎麼辦?公園裡常見的健身器材之一便是健身盤,這個東西不佔地方,一般公園購置的簡單健身器材都有它的身影。但如果你沒去公園在家裡訓練也想達到相同的效果,那麼橫杆轉體就可以作為替代動作。
健身盤轉體為上半身固定下半身轉體,而橫杆轉體恰恰相反,上半身轉體,下半身固定不動。具體來學習如何訓練。也可以採用坐姿完成,我們以站姿介紹。
動作步驟:
1.兩腳分開站立與肩同寬,橫杆放置在頸後三角肌後部上方的斜方肌上,手握橫杆但不要用力向前推;
2.上半身軀幹轉向一側,然後稍作停留,在轉向另一側;
這個動作和健身盤轉體一樣,訓練強度並不大,需要持續數分鐘多組數訓練才能取得可觀的效果。
除了訓練腹外斜肌和腹內斜肌以外,這個動作同樣也可以訓練到腹直肌、腰方肌和伸脊柱肌。為了增加運動強度,和訓練更加穩定可以採用坐姿和弓背的方式進行。
參考資料:[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》
本文屬威猛士健身原創,歡迎關注微信公眾號:tyyjjs
本文為頭條號作者原創,未經授權,不得轉載。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※為什麼健身可以「永葆青春」,道理淺顯但你還不明白!
※該是時候收心了,摸一摸腹部多了個小肚子怎麼辦?
※斜板仰卧起坐仍然是良好的腹肌訓練方法之一,這個動作你熟悉嗎?
※健身還需高度集中注意力,做到「人劍合一」!
※健身訓練效果不佳,多半是把寧缺勿假拋在腦後!
TAG:威猛士健身 |
※練腹肌導致腰椎痛?轉體你做對了嗎?
※瑜伽扭轉體式,有你不一定知道的功效!
※瑜伽不僅僅只有扭轉體式才可以幫助身體排毒
※當你覺得扭轉體式做的不錯的時候,你可能只是扭了個脖子
※我可能練了假的扭轉,瑜伽扭轉體式你做對了嗎?
※仰卧卷腹轉體動作到底怎麼卷!卷對了,你才會有八塊腹肌!
※瑜伽扭轉體式,真的可以排毒嗎?
※懸垂轉體抬腿,一個帥帥的腹肌訓練動作!
※很強勢花式單杠轉體,不作就不會死!
※正手發力不會轉體,怎麼辦?
※瑜伽扭轉體式,該先轉左還是轉右?
※在莊裡,給你一次玩轉體育的機會!
※瑜伽扭轉體式,解開身心的「結」
※這個扭轉體式可難了!挑戰一下?
※粉絲投稿|來看看,我這轉體拉杆上籃怎麼樣?
※側式轉體卷腹,人魚線練起來
※不懂就問,這個空中轉體扣籃什麼水平?
※側式轉體卷腹,一個動作虐出你的人魚線
※瑜伽扭轉體式(緩解便秘),該先轉左還是轉右?