沒有健身盤怎麼轉體訓練側腹肌，你可曾知道？

健身盤轉體不是一個陌生的側腹肌訓練動作，如果沒有健身盤想要達到同樣的訓練效果怎麼辦？公園裡常見的健身器材之一便是健身盤，這個東西不佔地方，一般公園購置的簡單健身器材都有它的身影。但如果你沒去公園在家裡訓練也想達到相同的效果，那麼橫杆轉體就可以作為替代動作。

健身盤轉體為上半身固定下半身轉體，而橫杆轉體恰恰相反，上半身轉體，下半身固定不動。具體來學習如何訓練。也可以採用坐姿完成，我們以站姿介紹。

動作步驟：

1.兩腳分開站立與肩同寬，橫杆放置在頸後三角肌後部上方的斜方肌上，手握橫杆但不要用力向前推；

2.上半身軀幹轉向一側，然後稍作停留，在轉向另一側；

這個動作和健身盤轉體一樣，訓練強度並不大，需要持續數分鐘多組數訓練才能取得可觀的效果。

除了訓練腹外斜肌和腹內斜肌以外，這個動作同樣也可以訓練到腹直肌、腰方肌和伸脊柱肌。為了增加運動強度，和訓練更加穩定可以採用坐姿和弓背的方式進行。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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