你本來能活100歲，但卻是你每天做這些事，在給自己不斷減壽！

本文專家觀點

著名心血管專家 洪昭光

南京市中西醫結合醫院副主任醫師 劉欣

南京市第一醫院急診科副主任醫師 秦海東

南京鼓樓醫院呼吸內科主任醫師 張德平

中南大學湘雅二院營養科主任醫師 唐大寒

中國疾病預防控制中心 李蓉

你本來能活100歲！

著名心血管專家、健康教育專家洪昭光曾說過：

【人最正常的狀態是70歲、80歲沒有病；

活到90歲也是很健康，沒有病；

人人都應該健康活到100歲，這是正常生物規律。】

有人就問了：那為什麼我們在生活中沒有看到這種人人長壽的現象，反而七十多歲就去世的人比比皆是呢?

其實，生活方式疾病是人類第一殺手，很多人每天做的這些事，都是在減壽！

做這些事就是減壽！

1長期睡眠不足6小時

長期睡眠時間不足六個小時等於慢性自殺。如果連續多天睡眠不足，首先會影響大腦的思維和判斷力，還會降低胃部血液流量，削減胃的自保能力，大大增加患胃潰瘍機會，並會刺激胃癌基因生長。

美國期刊《睡眠》上發表的研究成果也證明：每天睡眠不足6小時的人，其患感冒的風險比睡眠7小時以上的人高出4倍多。

2霧霾天還去室外跑步

PM2.5的粒子極為細小，若是室外跑步，大口呼吸會吸進肺泡，透過血液循環到全身，若是到腦部會增加腦中風、若是在心血管則會增加心肌梗塞的機率，長久下來就會累積性傷害，「這就像慢性自殺!」

愛跑步的人，在霧霾天你可以抽時間去室內跳跳舞，做一些簡單的拉伸，然後舉舉啞鈴，或者練練俯卧撐，做做力量鍛煉等，同樣有利於健康。

3喝酒臉紅還繼續喝

臉紅了，如果繼續喝，等於是慢性自殺。喝酒臉紅是身體在提示你不能多喝了。但是許多人卻認為經過長時間的「酒精考驗」，酒量見長就沒事了，這是不對的！

喝酒容易臉紅的人即便經過所謂的鍛煉對酒精耐受了，只會喝更多的酒，卻失去了最初的提醒，導致體內積累更多的乙醛，造成更大的危害。

4不渴不喝、不餓不吃，不困不睡

當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。

「食飲有節，起居有常，不妄作勞」，生活有規律，才能達到陰陽平衡、養生祛病的良好狀態。到點吃飯，到點睡覺，到點休息，這個規律最好遵循，否則遺患無窮！

5長時間對著電腦

長期坐在電腦前不動，屬於靜態性動作，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

此外，長期保持一個姿勢坐在電腦前會使頸椎緊張壓迫神經和血管，使眼睛乾澀紅腫，還會讓頸椎間的平衡失調，頸椎僵硬變直，引發頸椎病等。

6長期不吃早餐

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。如果不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶會直接去「消化」胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

7口味重，愛吃咸和辣

吃得咸，吃得辣，許多人都貪圖味蕾的刺激！不過當你舌頭舒服了，你身體很可能就不舒服了！

吃得過咸，容易引發高血壓，而高血壓是很多心血管疾病的元兇！過辣會刺激膽囊，尤其慢性膽囊炎、膽石症的人。辣椒素的刺激，還會使胃腸黏膜充血水腫，胃腸蠕動劇增，影響消化功能的恢復。

8晚餐吃太飽

長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，埋下糖尿病的禍根。

晚餐吃太飽，會使體內脂肪過剩，血脂增高，可能導致腦動脈粥樣硬化。另外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

9三餐飲食無規律

三餐不規律、不吃晚餐等習慣都會使膽囊缺乏定時有效的刺激，時間一長，也會造成膽汁滯留在膽內，形成膽囊結石。

不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘，飢餓時，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。

暴飲暴食，還可引起急性胃擴張，嚴重損害胃腸功能。

10每天都不運動

世界頂尖醫學期刊《柳葉刀》雜誌一篇文章稱，每10個早發死亡中，就有1人死於運動量不足。中國的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢病， 有12%-19%的因素是運動不足！

每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。只要感覺到身體有點發熱，呼吸稍微急促就夠了，根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁!

11有病不及時去看醫生

2014年香港男士健康學會一項調查顯示，中年男士逾70%患有一種或多種疾病，但近80%出現病症後不會立即求醫，會等到「受不了」才去就醫，有18%確診時已要即時做手術，少數人更加達晚期或情況嚴重。

有病時要及早求醫，否則會或令病情惡化，或錯失治療良機。

12與家人缺少交流

當工作不順心，人際關係處不好，沒法更好地宣洩時，在情感上會更加依賴親人，渴望親人的理解，要求親人陪伴。如果沒人理解你，或者你很少跟家人、愛人傾訴，就會被無助、無力、無能的感覺所包圍，常常失眠、心慌、緊張，在痛苦中掙扎和煎熬。

所有的壓力都一個人憋在心裡，長此以往，你的身體能好嗎？

本文參考資料：《健康時報》2015-11-28《洪昭光：不活100歲是你的錯》、健康時報網2016-02-29 《別犯傻！PM2.5下跑步如自殺》、健康時報網2015-08-24 《刷牙不徹底或減壽13年》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩