跑步六要三不要，你造嗎？

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跑步，在很多人眼裡是一件簡單的不能再簡單的事情。的確，一雙跑鞋就夠了，基本上哪裡都可以進行。但是想要堅持下去卻並非一件容易的事。如何在跑步中堅持下去？怎麼才能通過跑步收穫自己想要的東西？天天跑是對的嗎？跑得越快就越好嗎？

圖片來自@沈烏賊

今天，咚哥就和大家一起探討一下這些問題，聊一聊關於跑步的「六要三不要」。

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跑步六要

01 合理適度的安排跑量和跑速

跑步的確會讓一個人變得越來越好，但有的時候這種「越來越好」反而會害了你。因為你會為了更好而試著跑得更多、更遠，直到自己的極限。的確，體育精神是更高更快更強，但並不是每個人都要可以的去追求所謂的「極限」。

我們作為普通人，有著自己的工作和生活，跑步只是讓我們的生活更好的工具，健康和快樂才是最重要的。過度的「自律」和自我苛求帶來的可能並不是自由，而是一身的傷痛。咚妞建議：合理的安排自己的運動，適量適度即可，因為只有到達適合自己的跑量和強度，才能獲得最佳的鍛煉效果，跑得多並不見得就越好。

02 做個聰明的跑者，合理安排休息

咚妞一直有一句掛在嘴邊的話，可能熟悉的跑友都聽出繭子了：休息也是運動的一部分。跑步除了跑，還要有休息，只有會休息懂休息的人才能更好的跑步。

雖然不像是打球或者健身對力量和技巧的要求那麼大，但是跑步也是一項激烈的運動，會對人體產生巨大的消耗，所以在這之後需要一定時間進行恢復。敬畏自己的身體，敬畏跑步才是一個真正的跑者該有的運動素養。

如果你完全忽視身體的修復，繼續跑下去，那麼你就是在毀自己。做個聰明的跑者，給自己合理地安排休息時間。

03 銘記跑步的初衷，保持平常心

有一個或一群對手般的朋友一起跑步，相互競爭和PK，是一件幸福的事情，一方面會讓跑步變得更有趣，另一方面也可以促使我們堅持跑步。

但是，如果好勝心太重也不是一件好事，對待跑步我們需要擁有一顆平常心。每個人的情況不同，家庭、工作、生活、身體素質、時間的安排也不同，所以每個人每天的跑步狀態自然也不同。

所以不要因為自己的一點點小成績就過於自滿，更不要因為自己的一點點挫敗而自暴自棄。一定要堅持自己跑步的初衷，時刻記得自己跑步的目的是什麼，這樣才會讓你更愛跑步。

04 學會享受跑步

作為一個喜歡獨自跑步的人，加油君非常贊同一句話：跑步是一項孤獨的運動。其實，哪怕是跟朋友或者跑團的跑友一起，跑步依然是一個只關乎自己的運動，它不需要太多的對抗，不需要太多的配合，只需要按照自己的節奏進行。

所以，我們需要學會面對這種孤獨，享受這種孤獨，不是有這麼一句話嗎？耐得住孤獨的人，都能幹出一番大事。你看，愛跑步的人，享受跑步的人，都是要成大事的！

05 學會交叉訓練，讓運動更有效

很多跑者除了跑步之外，甚少進行其他的運動。但是無論是從運動學的角度還是心理學的角度來說，單一的跑步並非最好的方式。這個其實很好理解，日復一日，年復一年，就算是換做聖人都會有厭倦的時候。況且跑步是一項全身的運動，除了跑步以外也要加強重要部位的肌肉力量，這會讓你跑得更好、更輕鬆。

豐富多樣的交叉訓練能幫助提升你的能力，也能讓你的跑步變得多樣而有趣。比如加油君除了跑步之外，還會進行一些騎行呀，健身呀、打球呀之類的運動，不得不說，這些交叉運動會讓我們跑的更輕鬆，更舒服，也更有效。

06 堅持跑步，堅持運動

你能確保自己堅持跑步一禮拜甚至一個月，但你無法保證自己能夠堅持跑步1年甚至一生。

一般來說，一件事堅持21天就可以養成習慣，運動也是這樣。先不要像自己要堅持多久，也別忙著給自己制定一個多麼偉大的計劃，先堅持21天，讓自己熟悉跑步，讓身體去感受跑步帶來的改變。切記不要因為任何無關緊要的借口而隨意的把跑步丟在一邊，要知道堅持的越久你離成功就越近了。

當然，這種堅持也不是盲目的。比如在身體條件不允許時，可以暫時調整一下自己的跑步計劃，換成其他的可以做的一些運動來調整自己的身體，比如一些瑜伽動作，或者游泳等等。

>>>>跑步三不要

01 不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但加油君並不建議各位天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪在四肢堆積。

02 不要過於追求速度

並不是跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況可能恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。一定記住：適合自己的才是最好的。這句話適用於很多情況，自然也適用於跑步。

那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?

最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

03 不要草草結束

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，一般來說，40分鐘是咚哥比較推薦的跑步時長，這個時間對於跑步的效果有保證，同時也不會給我們太多的壓力，從而讓我們產生厭跑的心理。

大家可以留言告訴我，你一周跑幾次步呢？

咚哥的話一般是每周跑3-4次，每次5公里左右，周末可能會跑一個10公里-15公里，各位呢？歡迎各位在文章的評論區留言，跟咚哥互動哦～

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