朋友，你的麒麟臂怎麼少一半？
手臂是很多健身男女都很關注的
但是大多數人都在乎的是
大臂的線條或維度
對前臂的關注度很少
不練的人大有人在
這就跟大家說說小臂肌肉怎麼練?
小臂肌肉不發達，在引體向上
硬拉的鍛煉中手指就會發軟抓握不住
就會拖後腿
從而會影響其他肌肉的鍛煉
那麼前臂肌發達的益處
有哪些呢？
別急，MAX這就來告訴你！
a.形體美觀
b.小臂強則握力強，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的鍛煉少不了手部的抓握，雖然一些極限負荷的鍛煉動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛煉中更遊刃有餘。
c..短板效應，綜合水平取決於木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛煉中，小臂不強限制能力發揮。
d.中醫，抓握有力可以調節臟腑機能，此處不多論證。
前臂正握腕彎舉的姿勢
應該如下
前臂手背側平放於托板上
手腕下垂，手心向前
收縮前臂屈肌，手向上彎舉
至「頂峰收縮」稍停，慢慢還原
反握腕彎舉時
前臂平放托板上
雙手反握杠鈴或啞鈴
自然下垂
收縮前臂伸肌群
手腕彎起至極限
慢慢下放還原
腕部細節
做卷繩時
身體直立，兩手正握或反握一圓木
圓木中間拴一繩，繩下系鈴片
兩臂前平舉，手腕屈伸內扣
直至鈴片被卷到圓木
然後手腕做反向伸腕運動
使鈴片回到原來位置
背後反握腕彎舉
上臂固定，不要前後晃動
兩腿自然開立
兩手反握杠鈴於腿後
手腕向上彎起至極限
稍停，在慢慢放下還原
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