瑜伽導師答疑:身體柔軟的人,練瑜伽容易受傷嗎?
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請問老師練瑜伽如何開始?
一直都建議,先去瑜伽館練習,哪怕練習一個月也好,喚醒對身體的覺知,多和老師溝通,了解體式的基本順位,知道自己身體存在哪些問題。
對於完全沒有基礎的,建議從哈他瑜伽拜日十二式開始 ,練習5遍以上。
還有人問初學者適合哪種瑜伽。我的建議是,你都可以試試。但是都要試初級的。比如流瑜伽初級、哈他瑜伽初級、阿斯湯加初級,瑜伽館都會寫明課程的難易程度。
當然啦,很多人會說初學者應該從哈他瑜伽開始,比較緩慢。但是因為每個人個性的問題,比如他就不喜歡太靜態的,那麼可能上了流瑜伽、阿斯湯加瑜伽會更有感覺。多試試,你才知道哪個是你的菜。
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身體柔軟的人,練瑜伽容易受傷嗎?
在這裡關於柔軟度的問題,想稍微談多一點。
很多門外漢以為練習瑜伽就是要軟,覺得自己硬就不來練。其實,就是因為硬才要練習。硬是一種「病」,你會發現硬的人容易出現頸椎病、肩周炎、腰痛、背痛、坐骨神經痛,這不都是病嗎?
瑜伽大師說,練習瑜伽,硬是一種祝福。硬的人練習瑜伽,拉伸的時候感覺更加強烈,你對身體的覺知比軟的人更加深刻,從硬變軟的過程才是最珍貴的。
說到這個問題,柔軟的人練瑜伽會不會容易受傷。這沒有絕對答案,但是軟的人練習瑜伽最容易出現的問題就是超伸,比如手肘超伸、膝蓋超伸,也就是關節容易受傷。如果不經常鍛煉,軟的人肌肉含量比較少,肌不附骨,骨頭就會受傷,關節就會受傷。所以軟的人練習瑜伽要注意正位,正確啟動肌肉的力量,多進行力量性的練習。
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怎麼練好倒立?
練習倒立的教程多得去了,但是教程一般都是普適性的,也就是一個標準的流程。今天在這裡不打算講這個,你可以找到很多教程。
但是,你自己的身體你自己才懂。那些教程不知道你有頸椎病,不知道你曾經倒過去心裡有陰影,不知道你肩膀曾經受過傷,不知道你有胸椎前突的問題。所以,你所能做的,就是先解決身體的問題,先把身體正位了,把這裡痛那裡痛解決的,把恐懼克服了,把該有力的地方鍛煉上來,把該打開的地方打開,那麼,頭倒立對你來說,So Easy……
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