運動時流的汗，是不是脂肪燃燒的眼淚？

曾經有一句話，激勵了許多健身、跑步的朋友：「流汗是脂肪燃燒的眼淚」。曾幾何時，我們總是把運動後出汗的多少作為了運動效果的評價，特別是跑完步，看著一身濕噠噠的衣服，總覺得那不是汗，是貨真價實的脂肪，而也有小夥伴覺得，自己運動都沒有流汗，是不是沒有效果?

今天就來和大家聊聊流汗和減脂的關係，說不定你們會發現自己居然一直在誤區里!

先說說我們為什麼會流汗!一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。不過，每個人的汗腺數量都不同，汗腺數量多的人，出汗也相對多;運動前喝了多少的水，對出汗也有影響。

而汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。我們的汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹淨。

脂肪不會跟著汗水一起排出

汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多像是礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養。隨著汗液的丟失，這些營養物質也會隨之丟失。

因此，少量的出汗可以不必太在意，但大量出汗，體液會快速減少，如果不及時補充水分，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，引起脫水、甚至中暑。

而出汗，除了迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會因此減掉脂肪。有的人可能在一次鍛煉後發現體重減輕，其實這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來啦～

運動沒有流汗，是不是沒有效果?

就剛剛說的一樣，並不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多，也並不會因為天氣太冷、運動沒流汗，燃燒的熱量就比較少～基本上燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關!之前說過，心率(每分鐘心跳的次數)必須要達到最大心跳率(220-你的年齡)的60-70%，才能有效減到脂肪哦。

而不流汗的運動，也不代表沒有意義啦～如果單純為了健康而運動的話，研究顯示，每周步行1小時也比完全不運動的人，減少73%罹患心臟疾病的機會。

在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人，死亡率比不運動的人要低29%，同時還能有效降低罹患中風、糖尿病、骨折、乳腺癌和結腸癌等疾病的幾率哦。

所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦。友情提示，穿發熱衣、在太陽下、暖氣邊運動，都是然並卵的!想瘦?那就聽聽自己的心跳聲吧

運動是如何消耗脂肪的？

運動時，身體會需要消耗更多的能量。為了輸出能量，我們在運動中跑起來、舉起來、動起來，通過使用脂肪組織里儲備的甘油酸酯，把它氧化成能量、水和二氧化碳。最終通過呼吸把肥肉排出體外。

很多剛開始接觸健身運動的童鞋，總覺得只有拚命跑步，瘋狂出汗才可以有效燃燒脂肪！甚至還有一句網傳很廣的話，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……

但事實上，脂肪絕大多數是通過呼吸排出的，有氧運動比如跑步之所以可以減肥，更重要的原因是因為跑步過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。

那麼，無氧運動又是怎麼減肥的呢？明明在運動的過程中，我們沒有氣喘如牛啊？

時間長度比運動強度更重要

既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是有氧運動，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類！消脂的關鍵在於持續運動30分鐘以上，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。

運動的效果不僅僅是消耗幾百卡

很多人認為運動一小時消耗300卡左右的熱量，吃碗飯不就差不多了，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。

脂肪和肌肉絕不會互相轉

不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊！體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

綜合以上，最推薦的瘦身減脂運動，其實就是無氧訓練加有氧運動了。從開始的每天30分鐘開始慢慢拉長時間到每天100分鐘、增加運動天數，相信你會逐漸愛上這個輕鬆又能變美麗的運動喔！

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