43歲李冰冰身材如18歲少女,只因為做了這一個動作!
說起李冰冰
小編對她的印象還停留在
《少年包青天》里的形象
那個愛憎分明的凌楚楚~
後來的後來聽說倫家去了好萊塢發展
趕腳好久都沒有看到她的消息了!
而如今的冰冰女神
真的活出了18歲活力少女的趕腳
再看看自個,真是無對比就無傷害啊~
有醬滴~
醬滴~
還有醬滴~
沒看夠,再來一大波~
嘿!都說歲月不饒人
那她究竟是如何保養得呢?
下面小編再來上一組照片
泥萌就明白了!
她說自個每天1小時的瑜伽練習
能讓自個從疲累的工作中抽離出來,
完全放空自己!
曬出來的「劈腿照」也是火的不行行~
看來這裡是不是也驚訝
原來又是一位瑜伽高手啊!
那劈腿姿勢簡直不能更標準!
除此之外,飲食也是非常重要
吃得新鮮、清淡、健康,
也是女神的標配之一
不過不要光羨慕女神那柔軟的身姿
要知道人家也是日積月累練出來滴!
但她的辣些動作有點難
今天我還是上一組在家就能做的
簡單瑜伽拉伸動作~
體式1
貓牛式
這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一,
它有助於伸展背部和脊柱,
緩解背部疲勞。
做法:
①
四肢著地,爬在瑜伽墊上。②
呼氣時,目光看向天花板上,同時腰腹下沉;吸氣時降低含胸弓背低頭。③
重複三次,每次都保持10—15秒鐘。
體式2
三角伸展式
三角伸展式能舒展身體,
讓你的感到身體張開的充實感。
做法:
①
山式站立,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展。②
右腳腳尖向外轉動45°,腳跟向內轉動45°,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂帶動上身向右下方平移彎曲,右手自然向下輕放在小腿或腳踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。③
重心不要下壓,保持均勻的呼吸。
體式3
下犬式
這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一,
拉伸背部和腿筋,
提高手臂力量。
做法:
①
俯卧在瑜伽墊上,手掌打開與肩同寬,雙腿併攏伸直蹬地,提高你的臀部。②
身體呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一條直線。③
保持10個深呼吸後放鬆。
體式4
站立前屈伸展式
拉伸背部肌肉,延展脊柱,
同時幫助血液迴流大腦的量增加,
提升身體狀態。
做法:
①
山式站立,雙腿併攏伸直,從髖部向前摺疊上半身。②
雙手掌按於身前的地面上,臀部上提,柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。③
保持至少5個呼吸。
體式5
嬰兒式
最簡單的瑜伽體式之一,
能夠放鬆身心,
緩解前幾個體式坐下來的身體疲累。
做法:
①
跪姿,腳背貼地,彎曲膝蓋,臀部坐在腳後跟上。②
上半身向前俯卧,雙手放於身前的墊子上,上背部與手臂保持一套直線。③
做一些緩慢的深呼吸,保持這個姿勢約10—15秒。
體式6
樹式
樹式能改善你的身體平衡感,
增加你的腿部力量,
為你開啟精力充沛的一天。
做法:
①
山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部,腳跟貼會陰。②
雙手在胸前合十,並穩定幾秒找到平衡感。③
吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸,保持數秒。
體式7
駱駝式
駱駝體式是困難的,
因為它涉及向後彎曲,
能拉伸和加強背部肌肉。
做法:
①
跪立在瑜伽墊上,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,腳背貼地,腳底朝上。②
吸氣時,慢慢後彎你的腰部,讓你雙手去觸碰腳跟,頭部慢慢後仰,臀部向上提,雙臂支撐起上半身。③
在這個姿勢停30秒到60秒後放鬆。
體式8
弓式
弓式能夠使脊柱後彎,
有助於拉伸腹肌,
提高身體的靈活性。
做法:
①
俯卧在瑜伽墊上,雙手放於身前,慢慢用雙臂支撐起你的上半身,雙手臂打直。②
雙膝彎曲向上,腳尖繃緊並指向天花板,頭部後仰,感受脊柱的後彎,腹部離開墊子。③
大腿面和雙手支撐身體,保持至少5個呼吸。
體式9
鴿子式
有助於提高胸部力量
和增加髖關節的靈活性,
拉伸臀屈肌。
做法:
①抬起右腿向前一步,彎曲右膝蓋,並把右腿放在在雙手之間。
②深呼吸,彎曲右膝放於身前,右腳腳後跟貼於會陰處,左腿伸展於身體後方,左腳背貼地,雙手撐地,上半身保持正直。
③緩緩將雙手放於身體兩側,保持平穩的呼吸至少5個。
體式10
挺屍式
當你做了以上的瑜伽體式後,
就會感到精力充沛,
但同時身體也會有一定的累,
做挺屍式能夠補充損失的能量,
這也是最能使人放鬆的體式。
做法:
①仰卧在墊子上,身體徹底放鬆,雙臂自然擺放在身體兩側,掌心朝上。
②閉上眼睛觀察你的呼吸,體會瑜伽帶給你身心的放鬆。
③保持5—10分鐘。
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※43歲李冰冰身材如18歲少女,只因為做了這一個動作?
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