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43歲李冰冰身材如18歲少女,只因為做了這一個動作!


說起李冰冰


小編對她的印象還停留在


《少年包青天》里的形象


那個愛憎分明的凌楚楚~


後來的後來聽說倫家去了好萊塢發展


趕腳好久都沒有看到她的消息了!




 




而如今的冰冰女神


真的活出了18歲活力少女的趕腳


再看看自個,真是無對比就無傷害啊~




有醬滴~





醬滴~



 


還有醬滴~





沒看夠,再來一大波~








嘿!都說歲月不饒人


那她究竟是如何保養得呢?


下面小編再來上一組照片


泥萌就明白了!


 






她說自個每天1小時的瑜伽練習


能讓自個從疲累的工作中抽離出來,


完全放空自己!




曬出來的「劈腿照」也是火的不行行~











看來這裡是不是也驚訝


原來又是一位瑜伽高手啊!


那劈腿姿勢簡直不能更標準!







除此之外,飲食也是非常重要


吃得新鮮、清淡、健康,


也是女神的標配之一









不過不要光羨慕女神那柔軟的身姿


要知道人家也是日積月累練出來滴!


但她的辣些動作有點難


今天我還是上一組在家就能做的


簡單瑜伽拉伸動作~








體式1


貓牛式




這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一,


它有助於伸展背部和脊柱,


緩解背部疲勞。


做法:


四肢著地,爬在瑜伽墊上。


呼氣時,目光看向天花板上,同時腰腹下沉;吸氣時降低含胸弓背低頭。


重複三次,每次都保持10—15秒鐘。



體式2


三角伸展式



三角伸展式能舒展身體,


讓你的感到身體張開的充實感。



做法:


山式站立,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展。


右腳腳尖向外轉動45°,腳跟向內轉動45°,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂帶動上身向右下方平移彎曲,右手自然向下輕放在小腿或腳踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。


重心不要下壓,保持均勻的呼吸。



體式3


下犬式



這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一,


拉伸背部和腿筋,


提高手臂力量。



做法:


俯卧在瑜伽墊上,手掌打開與肩同寬,雙腿併攏伸直蹬地,提高你的臀部。


身體呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一條直線。


保持10個深呼吸後放鬆。



體式4


站立前屈伸展式



拉伸背部肌肉,延展脊柱,


同時幫助血液迴流大腦的量增加,


提升身體狀態。



做法:


山式站立,雙腿併攏伸直,從髖部向前摺疊上半身。


雙手掌按於身前的地面上,臀部上提,柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。


保持至少5個呼吸。



體式5


嬰兒式



最簡單的瑜伽體式之一,


能夠放鬆身心,


緩解前幾個體式坐下來的身體疲累。



做法:


跪姿,腳背貼地,彎曲膝蓋,臀部坐在腳後跟上。


上半身向前俯卧,雙手放於身前的墊子上,上背部與手臂保持一套直線。


做一些緩慢的深呼吸,保持這個姿勢約10—15秒。



體式6


樹式



樹式能改善你的身體平衡感,


增加你的腿部力量,


為你開啟精力充沛的一天。



做法:


山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部,腳跟貼會陰。 


雙手在胸前合十,並穩定幾秒找到平衡感。 


吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸,保持數秒。



體式7


駱駝式



駱駝體式是困難的,


因為它涉及向後彎曲,


能拉伸和加強背部肌肉。



做法:


跪立在瑜伽墊上,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,腳背貼地,腳底朝上。


吸氣時,慢慢後彎你的腰部,讓你雙手去觸碰腳跟,頭部慢慢後仰,臀部向上提,雙臂支撐起上半身。


在這個姿勢停30秒到60秒後放鬆。



體式8


弓式



弓式能夠使脊柱後彎,


有助於拉伸腹肌,


提高身體的靈活性。



做法:


俯卧在瑜伽墊上,雙手放於身前,慢慢用雙臂支撐起你的上半身,雙手臂打直。


雙膝彎曲向上,腳尖繃緊並指向天花板,頭部後仰,感受脊柱的後彎,腹部離開墊子。


大腿面和雙手支撐身體,保持至少5個呼吸。



體式9


鴿子式



有助於提高胸部力量


和增加髖關節的靈活性,


拉伸臀屈肌。



做法:


①抬起右腿向前一步,彎曲右膝蓋,並把右腿放在在雙手之間。


②深呼吸,彎曲右膝放於身前,右腳腳後跟貼於會陰處,左腿伸展於身體後方,左腳背貼地,雙手撐地,上半身保持正直。


③緩緩將雙手放於身體兩側,保持平穩的呼吸至少5個。



體式10


挺屍式



當你做了以上的瑜伽體式後,


就會感到精力充沛,


但同時身體也會有一定的累,


做挺屍式能夠補充損失的能量,


這也是最能使人放鬆的體式。



做法:


①仰卧在墊子上,身體徹底放鬆,雙臂自然擺放在身體兩側,掌心朝上。


②閉上眼睛觀察你的呼吸,體會瑜伽帶給你身心的放鬆。


③保持5—10分鐘。 


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