硬漢們的新型武器，更好的提高肌肉爆發力和耐力

翻輪胎訓練，經常在大力士比賽裡面看到，或者在格鬥比賽項目的運動員會用到的一種訓練。

不過近幾年，翻輪胎訓練被很多人納入了訓練計劃中，包括軍隊、運動隊，甚至很多的健身房都有這樣專門訓練的場地。

廢舊的輪胎，沉重的輪胎，把深蹲、硬拉、卧推、上舉的動作整合到一起了，成為了硬漢們的新型武器，目前也有很多明星做這項訓練。

它是一個全身性的綜合訓練，能夠顯著增強心肺功能，還可以鍛煉到全身肌肉，提高爆發力、耐力，達到健身健美的目的。

翻輪胎時將手臂盡量放在輪胎最下面，同時確保兩手之間有肩寬的距離，蹲下然後用你的手臂和背部力量將輪胎抬起，隨著輪胎被抬起，你要有足夠力量可以讓你的手臂從拉的姿勢變成推的姿勢。

如果剛開始訓練的時候力量不足或不適應，可以藉助膝蓋力量使輪胎高起，這樣你可以改變手的姿勢，從拉變成推。

如果有地方練習的話，這項訓練是個不錯的選擇，強度大，效果棒，力量稍差者不建議這樣訓練。