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教你循序漸進地做俯卧撐訓練


教你循序漸進地做俯卧撐訓練



說到健身運動

不得不提到俯卧撐


它不需要任何器材


在家就可以進行訓練


能夠鍛煉到胸部、腹部和手臂

所以相當受歡迎



教你循序漸進地做俯卧撐訓練



俯卧撐通常被認為是男性的運動


但強力推薦各位美女

也試試俯卧撐的訓練


如果女生適當練習俯卧撐


不僅可以豐胸,緊緻胸部


而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂


而且,俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量

從而達到保持身材的作用



教你循序漸進地做俯卧撐訓練



不過很多女生對需要力量的俯卧撐

通常望而卻步


大多數連一個標準的俯卧撐都做不了


今天就來教教各位小夥伴們


如何循序漸進地做俯卧撐訓練


01第一階段


前期藉助牆壁


這個階段,相信每個女生都能做。腰腹部要一直保持用力,使身體盡量在一條直線上完成此動作。練習的過程中要,不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。



教你循序漸進地做俯卧撐訓練



慢慢的隨著你臂力以及各部位的能力變強,這時候我們可以漸漸加大雙腳和牆壁之間的距離,直到我們覺得面前這堵牆顯得礙事了——這時候我們就可以進入第二階段。


02第二階段


藉助椅子等半身高器材的俯卧撐


這個階段,建議看看家裡有沒有半身高的桌子,比較方便。注意這個時候要同第一節段一樣,隨著能力變強,逐漸加大雙腳和障礙物的距離。參考標準:保持角尖與你的手臂保持45度角,同時確保雙臂和雙肩在一條平行線上,此時特別注意雙手不要分開太遠。



教你循序漸進地做俯卧撐訓練




教你循序漸進地做俯卧撐訓練



當你又輕鬆做到這步的時候,你就可以晉級第三階段了。


03第三階段


跪地俯卧撐


這個階段的要點是雙膝著地,抬起小腿,可交叉,上身保持平直,雙手間距寬與肩在練習的過程中動作要。依然不要忘記45度夾角原理。



教你循序漸進地做俯卧撐訓練



當你覺得做這步也毫不費力的時候,就是你離成功更進一步了。


04第四階段


挑戰標準俯卧撐


由於前面幾步的鍛煉,你的手臂、肩背、腹部和腿臀的綜合力量逐步提高,這個時候你就可以在保證身體平直的前提下,開始嘗試做標準的俯卧撐。記住是標準俯卧撐!標準俯卧撐!標準俯卧撐!重要是說三遍!!!



教你循序漸進地做俯卧撐訓練



標準俯卧撐就是身體的手臂、背部、臀部保持一條直線。建議每組從15個,每次不低於3組哦!


對於力量型的訓練


男生肯定是略佔優勢


但寶寶們千萬別灰心


養成日常訓練的習慣


俯卧撐是個好東西


女生也能輕鬆get哦



教你循序漸進地做俯卧撐訓練


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