男不離韭，女不離藕！最全男女長壽方，記住了活百歲不難！

本文專家觀點

雲南省第一人民醫院中醫科副主任王紀雲

山西中醫學院附屬醫院經方研究室中醫學博士 王平

因為身體結構、生活方式不同，男女養生，各有側重，尋到正確的養生方法，可以讓你養生的效果事半功倍哦~

一、長壽方

男：按關元穴

女：揉三陰交

男按關元

關元穴是男人的長壽穴，男性從三十歲開始，身體機能進入衰退階段，經常按摩關元穴能夠起到補益元氣、溫腎益精、祛寒回陽、調理沖任、延年益壽等作用。關元穴是任脈和足三陰經的交會穴，也是陰陽元氣交關之處，故名為「關元」。

位置：肚臍直下3寸。

女揉三陰交

對女性來說，三陰交穴非常重要，可以說是女人的「不老穴」。它是婦科病的「靈丹妙藥」。經常按揉此穴，能幫助女性維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。

位置：內踝尖上直上三寸

二、食療方

男不離韭

女不離藕

民間素有「男不離韭，女不離藕」的說法，中醫認為，男為陽，女為陰。從飲食調養上來講男人宜多吃補陽之品，女人宜多吃增血之物。

男不離韭

韭菜具有補腎陽、溫中行氣、散瘀解毒、止汗固澀等功能。可用於治療陽痿遺精、腰膝酸軟、腹冷痛、胃虛寒等病症。現代醫學認為它具有提高機體免疫力、殺菌消炎和促進食慾的作用。但食用不可過量。

女不離藕

中醫認為，女子一生以血為本，藕涼血止血又養血，因而對於女子而言蓮藕實乃健身補體之佳品。

現代營養學研究表明藕含有豐富的維他命C及礦物質，對促進細胞新陳代謝、防止皮膚粗糙有較好的療效，所以常食蓮藕還有美容養顏的功效，在南方還有「女子三日不斷藕」的說法。

三、養身方

男養力氣

女養氣血

男養力氣

形容一個男人健壯與否，都會將他與「力氣」聯繫到一起，「力氣」從何而來？中醫認為，要從肺來。肺功能的好壞，決定了這個男人是否有氣力。因此男人要養好力氣、養好肺。

1.戒煙。老煙民要養護好自己的肺，首先就是要把煙戒了。

2.常大笑。大笑是最廉價又有效的養肺方法。大笑能夠使我們的肺擴張，增加肺內氣體容量；人在大笑的時候還會不自覺地深呼吸，吸收更多氧氣，對全身每個細胞尤其是肺功能的改善很有幫助。

女養氣血

在中醫看來，有豐腴體態的女性則預示著氣血足。女人的一生，在很多關鍵點上都跟血有關。比如女人每月因為月經會失掉一部分血。既然要失血，就要保證血的含量要足。

補血可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也還有就是可以多吃大棗及枸杞。

四、減肥方

男鍛煉後進餐

女鍛煉前進餐

適量運動是保持身體健康的條件之一。不過想要鍛煉身體，燃燒身體內的多餘脂肪，還要注意鍛煉前後的最佳用餐時間，才能達到更好的健身效果。男女因身體機制的不同，最佳進餐時間也不一樣。女性宜在鍛煉前進餐，男性則反之。

男鍛煉後進餐

相對來說，男性要比女性強壯，肌肉中存儲的碳水化合物更多，而鍛煉更易消耗體內的碳水化合物。若鍛煉前進餐，餐食則會提供大量碳水化合物以供消耗，便難以達到燃燒脂肪的效果。

女鍛煉前進餐

女性宜在鍛煉前進餐，女性身體更易燃燒脂肪，存儲碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能夠更好地向血液中釋放脂肪酸。性激素的差異使得女性存儲葡萄糖和燃燒脂肪的效果更好。

五、助性方

男俯卧撐

女練深蹲

和諧的性生活不僅能促進夫妻關係，更能帶來健康。它可以降低乳腺癌風險，增強心臟健康、還是前列腺癌的預防劑。生活中有一些鍛煉妙招，可以給性生活加加溫。

男俯卧撐

俯卧撐，能幫男人練腰腹。俯卧撐能幫助加強手臂、肩膀和腹背肌肉力量。最基本的男上位，與俯卧撐有非常類似之處，因此男人想得到酣暢淋漓的發揮，特別需要通過俯卧撐鍛煉加強這些肌肉的力量，這有助於增進手臂及腰背支撐力。

女練深蹲

女人深蹲，能幫女人練盆底肌。深蹲會調動很多肌肉，增強臀肌和大腿力量，舒張盆底，有助於明顯改善女性在性生活中的表現。

六、防早衰

男養腎陽

女養三陽

男養腎陽

對於男性而言，緩解壓力和健腎是必須的。男性在按摩湧泉穴的同時，不妨沿後脊椎方向，自上而下的敲打後背。督脈正好是後行於腰背正中至尾骶部的長強穴，沿脊柱上行，督脈主司生殖，經常敲打不但緩解壓力，還有助於養護腎陽之氣。

女養三陽

中醫指出，「女子六七，三陽脈衰於上」，意思是女人42歲開始進入衰退期。

三陽脈即足陽明胃經、足少陽膽經和足太陽膀胱經。分布在這三條經絡中的三個重要穴位分別是足三里穴、肩井穴、睛明穴。女性要經常按摩，以有酸脹感為度，有助於養護「三陽脈」，預防女性早衰。

七、養顏方

男人靠吃

女人靠睡

男人靠吃

民間有句古話叫「男靠吃，女靠睡」。對於男性來說，吃主要體現在養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

1. 吃鐵棍山藥，既補腎陽也補腎陰，上鍋隔水蒸20分鐘左右，每天吃半根；

2. 吃點醋泡黑豆。可補腎強腎；

3. 早晨睡醒後，彈彈後腦勺，可以補腎氣、緩解疲勞、預防頭暈、防治耳鳴。

女人靠睡

睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，而且也不易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養好情緒，還能養好皮膚。這對於女性而言尤其明顯。

1. 每天睡眠8小時左右（最好晚上10點到早上6點）。

2. 白天中午再休息半小時左右；

3. 女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

八、養心方

男多靜坐

女人少氣

男多靜坐

男人到了中年，各種各樣的壓力紛至沓來，經常會感到精神緊張或焦慮不安，且身體常有疲憊感，各種病菌也極易乘虛而入。如果能有效地消除緊張和焦慮情緒，對身體則大有益處，而「靜坐養心法」就是一個不錯的選擇。

女人少氣

女性容易出現激素分泌異常，特別是月經周期雌激素與孕激素水平的不平衡決定了她們細膩的性格(「心眼小」)、鮮明的個性(「脾氣大」)等，這是女人「氣」產生的前提。百病生於氣，人要健康長壽就要少生氣。

1.生氣時掐掐內關穴，內關穴是心包經的要穴，刺激這個穴位能發揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機的功效。

2.遇到不順心的事情，可以換種方式把自己的情緒、需求適度的表達出來，比如聊天、談心、自嘲。

本文參考資料：健康時報2016年11月15日《男不離韭，女不離藕》健康時報網《想長壽？男按關元，女揉三陰交》、《最方便的助性運動：男俯卧撐女深蹲 偷偷練起來》、《和諧性生活是免費的24小時醫生 防癌強心還降壓》、《好男一身毛，好女一身膘》、《女養三陽，男人健腎》、《減肥：男性餐後女性餐前鍛煉》、《摒除思慮靜坐養心》廣州日報《男人靠吃，女人靠睡》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲