為什麼你增肌停止不前，進度緩慢，是因為你不知道這些

1.健身之前不熱身，之後不拉伸

在健身房看到百分之60的人都會省去這2個步驟，有很多人來了就直奔主題進行力量訓練，這樣不僅不能夠提高運動表現，還容易運動受傷。

熱身不是來到健身房在那聊天，坐一會等身體暖和了，這不叫熱身，熱身是指在運動之前，用短時間低強度的動作，使肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統，能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，拉伸也是同樣，不僅能緩解肌肉酸痛，為第二天的訓練做準備，還能讓肌肉線條更好看。

2.反覆訓練一套健身動作

長期的健身導致一種模式化，無論是胸，背還是其它地方，只用一套動作，長年累月的重複訓練，短時間效果會很好，長期下來很快就會遇見瓶頸，導致肌肉一段時期停止不前，無論是訓練哪個部位，2-3個月就要調整一些動作，加入，減少或換掉一些動作，讓肌肉有全新的刺激，提高泵感。

3.飲水不足

人體中70%都是水，飲水不僅僅是為了補充水分，水也是讓你的身體在訓練後得到恢復的重要保障，想增肌缺水更是不行。

4.力量訓練時的負重過輕或過重

過重容易受傷，訓練後很難恢復，過輕，刺激不到位，所以過重或過輕都會導致肌肉停止不前，那麼需要多重才適合？根據科學驗證，想要增肌8-12次是最理想的增肌次數，意思就是說最少做到8次，如果做到12次你還感覺很輕鬆或是可以完成，這時候你就需要加重量了。

5.及時補充蛋白質和碳水

訓練前補充一些碳水，訓練後食用一些蛋白粉或者含有優質蛋白的食物，馬上給身體補充能量能避免身體消耗肌肉來供能，大大提高了增肌效率。

6.做太多有氧運動

熱身時間過長，平時做其它有氧運動太多，不用多說消耗大於供給，增肌效果也不好。

7.正確的訓練動作和1小時的高質量訓練

正確的動作不僅大大提升增肌效果，還不容易受傷，長時間的運動沒有營養補充，也會讓你的身體選擇犧牲肌肉供能，所以1小時的高質量訓練足夠。

8.健康的飲食，戒掉煙酒

酒精是破壞蛋白質合成的一個重要因素，因為在調查研究中發現，在激烈的運動之後酗酒，會減少大約37%的肌肉進行合成，即便是大量的喝一些乳清，也會減少24%的肌肉合成，所以想增肌，還是戒掉酒。

9、充足的休息

肌肉在鍛煉的時候被撕裂，在睡眠休息的時候會慢慢的修復，每天保證7-8個小時的正常睡眠，也是快速增肌的必要條件。

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）