懶人減肥指南，誰說勤勞的人才有春天！

春天不減肥夏日徒傷悲

身邊想要減肥瘦身的小夥伴越來越多，

一個個都開始了每天5公里的減肥大計！

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但是，也有人說沒有時間運動……

去跑步？沒時間……

節食呢？管不住嘴……

健身房？沒money……

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此刻彷彿已看到了真相！

這些都是懶癌晚期患者

「我想減肥，但是我真的很懶，腫么辦呢？」

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又懶又愛美的寶寶

今天你們的福利來了！

懶人完全減肥指南

直接目標減肥法

制定一個不切實際的目標是最容易讓自己泄氣的，你根本沒有辦法實現它，而且只會讓你的懶找到合適的借口，最終選擇放棄。小康康建議懶寶寶們制定一個可以實現的目標，比如 「我想減掉5斤」 或者「我想穿上這條緊身牛仔褲」，一步步引導自己瘦下去！

為每天的運動時間和運動量做出一個合適的安排也非常重要。不要剛開始就每天鍛煉兩小時，你很快就會累的懶得進行下去了！如果你不確定應該怎麼做，可以找一位好的教練或者看一些鍛煉教程，以此來指導或督促自己。

零碎時間減肥法

感覺擠不出時間來鍛煉？任何的運動其實都是有益的，不管時間長短。

事實上我們的生活方式各不相同，每個人對於鍛煉的生理需求也不一樣。理想情況下，你應該每天鍛煉1小時，但如果你只能鍛煉10分鐘，那這10分鐘的專心鍛煉也比什麼都不做要好得多。

當！當！當！

接下來就是懶寶寶健身課堂時間，

快來一起學學吧~

懶人減肥動作 1

腳尖上下左右各30次，拉伸小腿肌肉左右各15秒。（可邊做家務邊鍛煉）

分解動作一：左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖盡量向上抬高，然後放下。以每秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。

分解動作二：右腳尖向後綳直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。

注意：腳尖要盡量向後綳直

懶人減肥動作 2

腳後跟上下30次，拉伸小腿肚肌肉左右各15秒，然後放鬆小腿肚肌肉。

分解動作一：雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟盡量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。

分解動作二：左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。

注意：腳後跟盡量抬高是關鍵

懶人減肥動作3

膝蓋搖晃60秒 ， 膝蓋彎曲10秒，然後收緊膝蓋周圍肌肉。

分解動作一：兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。

分解動作二：

最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。

注意：膝蓋不要彎曲太深

懶人減肥動作4

持續收緊臀部和大腿肉60秒。

分解動作一：雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟盡量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。

雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。

注意：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高

懶人減肥動作5

10秒內連續做三次提臀。

分解動作一：伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字打開。

分解動作二：②在①動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。

懶人減肥動作6

拉伸手腕、肩膀、胸、背和腹部肌肉，10秒內做十次。

分解動作一：把毛巾盡量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

分解動作二：繼續左右拉著毛巾，上半身分別向左側、右側傾倒，拉伸腹部肌肉。

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一個聰明的懶寶寶

知道自己生活中最重要的是什麼，

讓生活和身材完美一致吧！